大香蕉综合在线观看视频-日本在线观看免费福利-欧美激情一级欧美精品性-综合激情丁香久久狠狠

好房網(wǎng)

網(wǎng)站首頁(yè) 行業(yè)快訊 > 正文

今日更新部瑜伽（6個(gè)舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作）

2022-04-27 18:04:28 行業(yè)快訊 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)部瑜伽（6個(gè)舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于部瑜伽（6個(gè)舒緩頸椎的瑜伽
目前大家應(yīng)該是對(duì)部瑜伽（6個(gè)舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于部瑜伽（6個(gè)舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作）方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

部瑜伽（6個(gè)舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作）

當(dāng)頸椎保持正位時(shí)，頸椎的負(fù)擔(dān)幾乎為0，頸椎只需要承擔(dān)約10斤的頭顱重量。

但每當(dāng)你低頭增加15度，你會(huì)發(fā)現(xiàn)頸椎承受的重量將變成24斤、36斤、54斤。

7個(gè)肩頸瑜伽動(dòng)作，解救重度手機(jī)頸，效果杠杠滴

我們?cè)倩叵胍幌?，你每天伏案、低頭看手機(jī)的時(shí)間有多久？6個(gè)小時(shí)？7個(gè)小時(shí)？甚至更久！長(zhǎng)期以往，頸椎肯定會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題！

7個(gè)肩頸瑜伽動(dòng)作，解救重度手機(jī)頸，效果杠杠滴

今天分享7個(gè)肩頸理療動(dòng)作給大家，在放松肩頸的同時(shí)，請(qǐng)記得，改掉長(zhǎng)時(shí)間低頭、端正身體姿態(tài)才是對(duì)頸椎最好的保護(hù)！

動(dòng)作01

7個(gè)肩頸瑜伽動(dòng)作，解救重度手機(jī)頸，效果杠杠滴

站立位、坐立位均可

核心微收，軀干穩(wěn)定

吸氣，頭微微側(cè)向左側(cè)

右手拿網(wǎng)球放右側(cè)頸部來(lái)回滾動(dòng)

停留60秒之后，換另外一側(cè)

動(dòng)作02

7個(gè)肩頸瑜伽動(dòng)作，解救重度手機(jī)頸，效果杠杠滴

背對(duì)墻站立，核心收緊，軀干穩(wěn)定

網(wǎng)球放在頸后貼墻上下左右滾動(dòng)

注意力度要輕，配合勻速呼吸

保持60秒為一次，重復(fù)2-3次

動(dòng)作03

7個(gè)肩頸瑜伽動(dòng)作，解救重度手機(jī)頸，效果杠杠滴

側(cè)身位貼墻，保持軀干穩(wěn)定

將網(wǎng)球放在右側(cè)頸椎貼墻上下滾動(dòng)

力度適中，配合呼吸，每側(cè)滾動(dòng)60秒

動(dòng)作04

7個(gè)肩頸瑜伽動(dòng)作，解救重度手機(jī)頸，效果杠杠滴

側(cè)身位，將網(wǎng)球放在斜方肌的位置

配合呼吸，來(lái)回滾動(dòng)放松

注意力度適中，每側(cè)滾動(dòng)放松60秒

動(dòng)作05

7個(gè)肩頸瑜伽動(dòng)作，解救重度手機(jī)頸，效果杠杠滴

仰臥位，頸椎后側(cè)放瑜伽磚和網(wǎng)球

沿著頸椎后側(cè)一節(jié)節(jié)向下滾動(dòng)放松

注意配合呼吸，遇到痛點(diǎn)位置停留30秒

動(dòng)作06

7個(gè)肩頸瑜伽動(dòng)作，解救重度手機(jī)頸，效果杠杠滴

站立、坐立位均可，毛巾放在后腦勺

雙手拉住毛巾兩頭微微發(fā)力向前拉

頸椎后側(cè)微微發(fā)力向后對(duì)抗毛巾

停留8-10個(gè)呼吸

動(dòng)作07

7個(gè)肩頸瑜伽動(dòng)作，解救重度手機(jī)頸，效果杠杠滴

將毛巾放在頭部右側(cè)

左手拉住毛巾兩頭

左手微微發(fā)力將頭拉向左側(cè)

右側(cè)頭與毛巾保持相互拮抗

停留8-10個(gè)呼吸換另外一側(cè)

Tips：動(dòng)作007為加強(qiáng)頸部力量，千萬(wàn)不要忽略！

版權(quán)說(shuō)明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：