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馬拉松訓(xùn)練方法介紹(馬拉松訓(xùn)練方法詳細(xì)情況如何)

2022-08-21 15:20:29 游戲來(lái)源：

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想必現(xiàn)在有很多小伙伴對(duì)于馬拉松訓(xùn)練方法方面的知識(shí)都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于馬拉松訓(xùn)練方法方面的知識(shí)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

1、1、堅(jiān)持訓(xùn)練，但勿訓(xùn)練過(guò)量；

2、2、緩慢加量，使每周跑量只增加10％；

3、3、注重恢復(fù)，一周訓(xùn)練時(shí)間為3-4天即可；

4、4、進(jìn)行長(zhǎng)距離跑，最佳時(shí)間為2個(gè)半小時(shí)到3個(gè)小時(shí)；

5、5、練習(xí)馬拉松配速；

6、6、鍛煉乳酸門(mén)檻跑；

7、7、補(bǔ)充碳水化合物，以保持健康并有助于馬拉松訓(xùn)練的恢復(fù)；

8、8、多吃富含鐵和維生素C的食物并盡量躲避傷痛；

9、9、比賽前2到3周減量，可讓肌肉力量得到顯著的增強(qiáng)以提高我們的運(yùn)動(dòng)水平。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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