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今天小編來給大家分享一些關(guān)于盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練 怎么做方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
一般來說，生完孩子的女性朋友陰道就會變得比較松弛，所以在生完孩子之后一定要想辦法緊致自己的陰道，而盆底肌肉訓(xùn)練就是一類可以很好的緊致陰道的訓(xùn)練，下面我們來看看盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練，怎么做。
方法/步驟
第一：建議每天練習(xí)2-3個回合，即100-150個收緊——放松動作。 開始時堅持時間短可在呼氣是收緊吸氣放松 PC肌練習(xí)什么時候都可以做，因為那只是收緊——放松別人看不見的肌肉，可以站著、坐著、躺著都可以練習(xí)，并且別人根本無法覺察。
第二：高級練習(xí)方式（速度更慢） 高級練習(xí)方式會非常累，但效果會好得多。而堅持練習(xí)一段時間的復(fù)雜方式后，大多數(shù)人，都會回復(fù)到簡單的方式上來。簡單的方式簡單有效。 能控制排尿的，就是PC肌。
第三：中國古代也稱這個練習(xí)為“提肛”，因為很顯然，在做收縮練習(xí)時，肛門部位會變得很緊的。 開始先做10-20個收縮動作，看看效果如何。如果你做了20個收縮動作就感覺累了，那你可真要好好練了。
注意事項
盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練并不是那么的困難，所以女性朋友們一定要堅持下去，這樣也能夠讓夫妻之間的生活變得更加的和諧哦！
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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