想必現(xiàn)在有很多小伙伴對(duì)于怎樣學(xué)習(xí)自我催眠方面的知識(shí)都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于怎樣學(xué)習(xí)自我催眠方面的知識(shí)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

1、說(shuō)多了怕你嫌多 少了又不行 下面是我寫的關(guān)于自我催眠的東西，希望對(duì)你有所幫助。 自我催眠主要分成3個(gè)大的部分，一個(gè)是進(jìn)入自我催眠狀態(tài)，另一個(gè)是在自我催眠狀態(tài)下進(jìn)行暗示，最后一個(gè)是喚醒。 初學(xué)者，最好將自我催眠的全過(guò)程了然于胸，把自我催眠的每個(gè)步驟都規(guī)劃好，做到一步一個(gè)臺(tái)階！切不可混沌一片，毫無(wú)章法。當(dāng)能夠順利進(jìn)入狀態(tài)，并能隨心所欲駕馭自我催眠催眠的時(shí)候，才可將矯治性信息自然的切入的自我誘導(dǎo)過(guò)程，否則只會(huì)弄巧成拙，費(fèi)力不討好。 一、進(jìn)入自我催眠狀態(tài)，又分3個(gè)步驟： 1、放松身心：最主要的是進(jìn)行心理上的放松。目前有兩種主流方法，一個(gè)是通過(guò)生理的放松實(shí)現(xiàn)心理上的放松；另一個(gè)是通過(guò)心理上的暗示達(dá)到心理上的放松，和“心靜自然涼”一個(gè)道理。 生理法一般是采取緊張放松法，此法簡(jiǎn)單易行，可操作性強(qiáng)；也可使用深呼吸法，此法還是消除雜念的方法，可謂一舉兩得。 另外，音樂(lè)、床墊以及氣味等，對(duì)身心的放松作用不可忽視。善于利用周邊環(huán)境為己所用，才是大智慧；而僅僅借助于自己的努力，則是小聰明。 放松身心，一般人經(jīng)過(guò)三五個(gè)小時(shí)的練習(xí)就不成問(wèn)題了。 2、消除雜念，集中注意力：通過(guò)“關(guān)注”某點(diǎn)來(lái)實(shí)現(xiàn)思想的集中，利用的是交互抑制原理。這個(gè)“關(guān)注”可能是視覺的，也可能是思維的。如果是視覺的，一般是“關(guān)注”鼻尖；如果是思維的，一般是“關(guān)注”慧中穴、丹田、雙手甚至心跳。只要把握一個(gè)要點(diǎn)：練習(xí)者便于操作，關(guān)注點(diǎn)的感覺容易異動(dòng)！ 這一步是最為關(guān)鍵的，關(guān)系到能否進(jìn)入自我催眠狀態(tài)！一個(gè)普通人（指沒練習(xí)過(guò)氣功等進(jìn)入入靜狀態(tài)），以平均每天練習(xí)2小時(shí)計(jì)算，大約需要3~5天的時(shí)間方能較為快速靜心狀態(tài)。 3、引導(dǎo)加深性自我暗示：前兩個(gè)步驟完成之后，基本就進(jìn)入“前”催眠狀態(tài)，此時(shí)，需要借助自我暗示，順勢(shì)引導(dǎo)進(jìn)真正的自我催眠狀態(tài)。 此時(shí)的自我暗示要注意，不要切入人際場(chǎng)景，要借助自然環(huán)境特別是水流、森林等。在場(chǎng)景設(shè)置時(shí)，要有鮮明的層次性，以及相對(duì)應(yīng)的感覺描述。 二、矯治性自我暗示語(yǔ)言： 一般有3個(gè)思路，一個(gè)是和引導(dǎo)加深階段的一樣，只不過(guò)重點(diǎn)放在感覺體驗(yàn)上，并把這種輕松愉快的感覺延續(xù)下來(lái)，內(nèi)化成當(dāng)事人自身的心理特質(zhì)，使之以后不論遇到何種窘?jīng)r，都能從容應(yīng)對(duì)，而不至于焦慮不安。 第二個(gè)思路是，把當(dāng)事人想要解決的特定問(wèn)題，與暗示語(yǔ)言有機(jī)結(jié)合。注意事項(xiàng)，暗示語(yǔ)言在組織的時(shí)候，必須以積極的暗示為主，并在籠統(tǒng)暗示語(yǔ)言的引領(lǐng)下進(jìn)行具體的暗示。特別需要指出的是，不要使用那些表面看是積極的，實(shí)際是中性甚至消極的，如出現(xiàn)負(fù)面情緒性詞匯等。這個(gè)思路，解決問(wèn)題的針對(duì)性強(qiáng)，問(wèn)題解決的迅速。 第三個(gè)思路是，進(jìn)行場(chǎng)景想象，和自由聯(lián)想以及白日夢(mèng)類似。夢(mèng)是緩釋壓力，調(diào)節(jié)心理平衡的重要手段。在催眠狀態(tài)下的夢(mèng)，能給人以更大的影響力，比在清晰狀態(tài)下的白日夢(mèng)，要強(qiáng)大得多。這種夢(mèng)的設(shè)置，基本是隨心所欲的、天馬行空的。 三、喚醒階段 有時(shí)是不需要喚醒的，比如晚上睡覺前做自我催眠，可以順便進(jìn)入自然睡眠狀態(tài)而不必喚醒。這種情況下，可以進(jìn)行內(nèi)心祥和性質(zhì)的暗示以及第二天醒來(lái)之后精神振奮的暗示。 第二種是需要喚醒的，喚醒要有時(shí)間設(shè)置，喚醒還需要進(jìn)行有針對(duì)性的積極暗示，還要讓自己體驗(yàn)清晰狀態(tài)之后的舒適或者自信的感覺，特別是要告誡自己回到現(xiàn)實(shí)狀態(tài)之后，可以不斷用自己的意志力來(lái)維持，以期取得更好的效果。 小技巧：事先編排好引導(dǎo)加深性暗示語(yǔ)言，以及矯治性暗示語(yǔ)言，并它們寫在一張紙上，以便加深印象。 自我催眠不是三言兩語(yǔ)就能說(shuō)完的，你可以到：催眠基地

2、中【催眠技法】欄目去看下參考資料：

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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