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食物卡路里表介紹(食物卡路里表詳細(xì)情況如何)

2022-08-04 12:39:26 汽車來源：

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想必現(xiàn)在有很多小伙伴對(duì)于食物卡路里表方面的知識(shí)都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于食物卡路里表方面的知識(shí)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

1、食物卡路里對(duì)照表（如下）：

2、熱量來自于碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì) 。

3、碳水化合物產(chǎn)生熱能 = 4 千卡/克

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5、蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量 = 4 千卡/克

6、脂肪產(chǎn)生熱量 = 9 千卡/克

7、1、主食類：如米飯、稀飯、面條，假若用 80 大卡為一個(gè)計(jì)算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4 碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當(dāng)于80 大卡。

8、2、肉類、豆腐、雞蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 個(gè)煮雞蛋的熱量是80大卡，但1 個(gè)煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。

9、3、蔬菜類：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。

10、4、海鮮類：100 克左右就是80 大卡的熱量。

11、5、水果類：300 克西瓜、2 個(gè)桔子均為80 大卡熱量。

12、每日所需熱量

13、1、成人每日需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

14、2、消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量）

15、3、成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量 )

16、男性： 9250- 10090 千焦耳

17、女性： 7980 - 8820 千焦耳

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