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增肥計(jì)劃?介紹(增肥計(jì)劃?詳細(xì)情況如何)

2022-08-04 04:50:23 滾動(dòng)新聞來源：

導(dǎo)讀想必現(xiàn)在有很多小伙伴對(duì)于增肥計(jì)劃?方面的知識(shí)都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于增肥計(jì)劃?方面的知識(shí)分享給大家，

想必現(xiàn)在有很多小伙伴對(duì)于增肥計(jì)劃?方面的知識(shí)都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于增肥計(jì)劃?方面的知識(shí)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

1、7：30 起床做30個(gè)仰臥起坐！（可要可不要）量力而行

2、8：00 然后去吃早餐，要吃飽兩個(gè)雞蛋+蜂蜜2勺加全脂奶粉+麥片

3、10：00 可吃些山楂片，20-30克之間，不宜長(zhǎng)期食用

4、芝士來回采答，版權(quán)必究，未經(jīng)許員可，步不得轉(zhuǎn)又載

5、11：30 左右中午兩碗米飯，吃飽（盡量多吃高蛋白的肉類）！

6、大可社幾隊(duì)熱金收清轉(zhuǎn)斷素般毛查。

7、13：30 可選擇午睡一小時(shí)

8、15：00 可吃點(diǎn)花生、餅干、面包都可以，可選擇遲點(diǎn)山楂片（20-30克之間）

9、16：40 左右做仰臥起坐40、俯臥撐40、深蹲30（量大小以酸痛程度為準(zhǔn)）

10、年過家化使些四少任金術(shù)聯(lián)商礦始專屬。

11、18：30 左右晚上兩碗米飯，吃飽（盡量多吃高蛋白的肉類）！

12、21：30 兩個(gè)雞蛋+麥片、蛋糕都可以

13、23：00 喝杯蜂蜜2勺加全脂奶粉

14、00：00 睡覺

15、每次運(yùn)動(dòng)完后半小時(shí)之內(nèi)補(bǔ)充一瓶水加兩勺蜂蜜再加一點(diǎn)點(diǎn)鹽。這很重要

16、多喝水多吃烘烤類蛋糕類食物（含反式脂肪）雞蛋要煮著吃

17、組合鍛煉，運(yùn)動(dòng)量從小到大

18、健美的原則是徹底的鍛煉，充分的休息

19、肌肉的生長(zhǎng)決定于所受的刺激。經(jīng)常改變重量、次數(shù)等可變因素，才能使肌肉對(duì)刺激保持敏感，不斷生長(zhǎng)

20、運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)后吃飯。

21、冷水泡蜂蜜可以助消化提食欲

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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