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短跑的基礎(chǔ)訓(xùn)練（短跑訓(xùn)練方法簡介介紹）

2022-08-02 23:36:20 企業(yè)新聞來源：

導(dǎo)讀對于短跑訓(xùn)練方法這個問題感興趣的朋友應(yīng)該很多，這個也是目前大家比較關(guān)注的問題，那么下面小好小編就收集了一些短跑訓(xùn)練方法相關(guān)的知識回

對于短跑訓(xùn)練方法這個問題感興趣的朋友應(yīng)該很多，這個也是目前大家比較關(guān)注的問題，那么下面小好小編就收集了一些短跑訓(xùn)練方法相關(guān)的知識回答，來分享給大家希望能夠幫助到你哦。

1、

2、1、力量訓(xùn)練：力量是爆發(fā)力的基礎(chǔ)，而且力量上來后，跑步受傷的概率會降低很多。訓(xùn)練動作主要圍繞健身時常用的深蹲、硬拉進(jìn)行。

3、2、爆發(fā)力訓(xùn)練：業(yè)余跑者中注意爆發(fā)力訓(xùn)練的人估計比較少，有窄距高拉，高翻，低位抓舉，深蹲跳等訓(xùn)練方式，由于以上動作要求一定的力量基礎(chǔ)和技巧，可以選擇其中1到2個進(jìn)行，重量也可以調(diào)低，比如深蹲跳可以使用空杠。

4、3、特定力量訓(xùn)練：針對在跑步中容易受傷或?qū)铀俜浅Ｖ匾牟课?，比如腘繩肌、髖屈肌、內(nèi)收肌、小腿肌肉。

5、4、增強(qiáng)式訓(xùn)練：也是主要提升爆發(fā)力，在跑步和拳擊等需要速度的運(yùn)動中很常見。訓(xùn)練動作有：蹬地跳，鍛煉肌腱（將肌肉連接到骨頭的結(jié)締組織），分腿深蹲跳

6、（提升加速能力），縱跳，提升整體彈跳能力，可以單腿，也可以雙腿負(fù)重。直腿跳，單腳階梯跳，跑步中都是單腳支撐、轉(zhuǎn)換，所以這個訓(xùn)練最接近真實的跑步。

7、5、雪橇訓(xùn)練：在所有抗阻力訓(xùn)練中，雪橇訓(xùn)練的優(yōu)先性最高，是提升加速能力必不可少的訓(xùn)練。大重量行走，大重量加速跑一般使用的重量在體重的50到80%。

8、6、30-60米短跑：對于短跑選手來說，這是最直接的訓(xùn)練形式，把跑步技巧、力量與爆發(fā)力訓(xùn)練綜合起來。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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