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導(dǎo)讀 文章目錄[隱藏]薺菜:每100g含鈣量294mg，幾乎是牛奶的3倍。食譜:薺菜雞蛋餅烹飪技巧:孕媽媽吃什么補鈣？在“天然鈣片”的排列上，其含...
文章目錄[隱藏]
薺菜:每100g含鈣量294mg，幾乎是牛奶的3倍。食譜:薺菜雞蛋餅烹飪技巧:孕媽媽吃什么補鈣？在“天然鈣片”的排列上，其含鈣量是牛奶的3倍。
懷孕后，孕媽媽需要寶寶骨骼發(fā)育所需的鈣。她應(yīng)該補多少？
《中國居民膳食指南(2016)》指出，準(zhǔn)媽媽的鈣攝入量應(yīng)該是:
早孕(孕前-懷孕3個月):800毫克/天
中期妊娠(懷孕4-6個月):1000毫克/天
妊娠晚期(懷孕7-9個月):1000毫克/天
孕期如何補鈣？
首先，記住這些“天然鈣片”的名單。日常食譜可以包括:
1:乳制品:牛奶、酸奶、奶酪等
1升鮮奶，含鈣1000-1200毫克。30克硬奶酪可以含有約300毫克的鈣。
豆制品:豆腐、豆腐干等。
100克豆腐含鈣量可達110-140毫克。
海鮮:貝類中的鮑魚和蛤蜊，鳳尾魚，鱈魚，沙丁魚，鮭魚和鱸魚。每100g沙丁魚中含有184mg的鈣，還含有豐富的維生素D，有利于促進鈣的吸收和利用。每100克蛤蜊的鈣含量在150毫克
目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠為大家解答出大家對于孕婦吃什么補鈣(最適合孕婦吃的鈣片)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進行了解哦。
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