生過(guò)孩子的女性，尤其是生過(guò)很多次孩子的女性，容易出現(xiàn)陰道松弛。要恢復(fù)陰道的堅(jiān)挺，就要想辦法及時(shí)收縮陰道。產(chǎn)后縮水怎么辦？可以盡早鍛煉盆底肌肉，看完下面的內(nèi)容你就知道怎么鍛煉了。

第一，肛門收縮運(yùn)動(dòng)

可采用站姿或坐姿；

站立時(shí)，雙腿分開，與肩同寬。坐起時(shí)，坐直，手臂放松，深呼吸(沒(méi)必要有害)；

做提肛運(yùn)動(dòng)。這時(shí)候你會(huì)有一種由下而上的酥麻感，直達(dá)大腦。然后，保持提肛動(dòng)作，不要放松，直到堅(jiān)持不下去。

注意:提肛時(shí)一定要用力。提肛后最好立即排便。

第二，陰道收縮運(yùn)動(dòng)

保持臥姿，雙腿彎曲成直角；

靠腳和肩膀的力量提臀；

雙膝并攏，雙腳分開，臀肌收縮1分鐘至2分鐘。

注意:重復(fù)2到3次。如果是產(chǎn)后，產(chǎn)婦可以在產(chǎn)后第10天做。

三、橫陰收縮操

仰臥在床上，夾住雙腿，伸直。雙腿高掛空不要著地；

在線上抬高雙腿空，沿著身體方向靠近。此時(shí)，保持膝蓋伸直；

慢慢回到原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)這個(gè)循環(huán)。

注意:運(yùn)動(dòng)時(shí)不要過(guò)度勞累，否則會(huì)引起肌肉酸痛。

如果產(chǎn)后媽媽通過(guò)運(yùn)動(dòng)收縮陰道來(lái)解決陰道松弛的問(wèn)題，那么一定要保持足夠的耐心。希望產(chǎn)后不懂縮陰的媽媽們要有信心。

四。如果不能明確自己的問(wèn)題，也可以找我們尋求專業(yè)幫助。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于如何縮陰的(怎么縮陰)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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