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想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于下肢力量訓(xùn)練方法有哪些方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于下肢力量訓(xùn)練方法有哪些方面的知識分享給大家，希望大家會喜歡哦。
1、腿部力量家庭訓(xùn)練方式如下：
2、一、蹲起站立訓(xùn)練
3、目的：訓(xùn)練腿部支撐力量
4、版權(quán)歸具芝士回說教答網(wǎng)站或原作者所素必有
5、方式：
6、定物比位再類科律兒往狀。
7、1、家長把孩子抱起來
8、出過已老基速斗科須史歷狀該。
9、2、孩子腳踩在家長的腿上
10、3、孩子后進(jìn)行蹲起的動作
11、注意：家長手放在孩子腋下起支撐作用
12、二、跳躍訓(xùn)練
13、目的：訓(xùn)練腿部支撐力量、培養(yǎng)寶寶動作和口令之間的協(xié)調(diào)能力
14、方式：
15、1、家長扶著寶寶的兩側(cè)腋下
16、2、讓孩子站立在床或桌上
17、3、等孩子的雙腳一接觸到床或桌面時，就把寶寶提起來
18、4、讓孩子隨著口令跳躍
19、三、健身球訓(xùn)練
20、目的：強(qiáng)壯腿部肌肉、平衡身體
21、方式：
22、1、孩子坐在球上
23、2、家長雙手扶住孩子的腋下
24、3、輕壓身體，讓他體驗被球彈起來的感覺
25、四、跨越障礙訓(xùn)練
26、目的：促進(jìn)眼腳協(xié)調(diào)，訓(xùn)練腿部肌肉、平衡能力
27、方式：
28、1、在地上放置塑料桶、玩具等障礙物
29、2、家長牽著孩子繞過或跨過障礙物
30、3、讓孩子獨立完成上述動作
31、4、逐漸加大難度
32、拓展資料健身注意事項
33、(1)冬季進(jìn)行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運動。
34、(2)衣著厚薄要適宜冬季進(jìn)行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。
35、(3)環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
36、(4)鍛煉方法得當(dāng)冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
37、(5)應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)，對心血管病患者，應(yīng)禁止做急劇運動，運動量要循序漸進(jìn)?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應(yīng)避免靜止的肌肉用力。
38、參考資料：
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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