想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于秀域減肥方面的知識(shí)都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于秀域減肥方面的知識(shí)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。 你好!r 堅(jiān)決不能使用藥物減體(減肥西藥都有副租用,內(nèi)分泌紊亂等,嚴(yán)重的可能造成肝臟功能異常等副作用)或者所謂的減肥食品、減肥茶、抹試（膏、油、霜等等）,它不但會(huì)嚴(yán)重傷害身體,反彈的速度比減體還快.我從108斤開始減體,最后減到年前的142斤.rr 沒用.rr 請?jiān)囋囄液团畠?高二)的綠色自然減體法,它對你一定有幫助。rr 實(shí)際上沒有最佳的減體方法,只有最適合自己的減體方法.但是任何物質(zhì)或者運(yùn)動(dòng)減體如果不與科學(xué)的飲食相互結(jié)合,它都只是起到輔助作用,有時(shí)就只是一個(gè)擺設(shè)和賺錢的工具.改變自己不良的飲食習(xí)慣.也就是科學(xué)的飲食習(xí)慣+適量的運(yùn)動(dòng),即可以達(dá)到減體的目標(biāo),有能夠完成塑身(塑造完美體型)的目的.rr 如果想要通過體育鍛煉的方式來達(dá)到減體的目的，就應(yīng)該選擇一些運(yùn)動(dòng)時(shí)間長、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低的耐力性運(yùn)動(dòng)，避免能使腿部肌纖維粗的強(qiáng)烈高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。比較好的鍛煉方法有：步行與慢跑相結(jié)合、較慢的勻速游泳、以低沖擊組合為主的健身操等。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)方式都可以使肌纖維的橫斷面增粗，肌肉群變得發(fā)達(dá)、粗壯。當(dāng)脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉后，就非常難減了。rr 科學(xué)證明減體的實(shí)際順序是:水、糖、脂肪。最后才是脂肪，脂肪實(shí)際上也是轉(zhuǎn)化為糖、二氧化碳、水等最后排除體外。rr 根據(jù)我20年減體的經(jīng)歷，最后總結(jié)出只有自然減體法才是最好的r綠色減體法。rr 如果長期單一或者主要或者大量進(jìn)食一種食品，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良(營養(yǎng)不全面)、內(nèi)分泌紊亂等不適，對身體有傷害。rr 堅(jiān)決不能使用藥物減體(減肥西藥都有副租用,內(nèi)分泌紊亂等，嚴(yán)重的可能造成肝臟功能異常等副作用)或者所謂的減肥食品、減肥茶、抹試（膏、油、霜等等）,它不但會(huì)嚴(yán)重傷害身體,反彈的速度比減體還快.我從108斤開始減體,最后減到年前的142斤.rr 自然減體同時(shí)又不反彈的永恒真理：永遠(yuǎn)管住自己的嘴。rr 我發(fā)現(xiàn)光有有氧運(yùn)動(dòng)是不能徹底改變現(xiàn)狀,同時(shí)還應(yīng)該與飲食習(xí)慣或者稱飲食相配合,這樣才能達(dá)到更理想的目的.rr 堅(jiān)決不能有快速、短時(shí)間速效的減體思想，快速減體是很傷身體的，給未來流下隱患，并且導(dǎo)致嚴(yán)重的內(nèi)分泌不調(diào)，有可能反而使自己更胖。rr 標(biāo)準(zhǔn)體重==（身高-105）*2 單位：斤rr 我現(xiàn)在也在減體.就將一點(diǎn)點(diǎn)心得談?wù)?因?yàn)槲乙矝]有嚴(yán)格按下列的要求做,所以前二個(gè)月只減了20斤.我的朋友控制的好，減體26斤。進(jìn)入減體的第三個(gè)月,我適當(dāng)?shù)脑黾恿酥?、晚餐的菜量，這一個(gè)月來體重沒有發(fā)生增減，但體型在向理想的目標(biāo)發(fā)展，進(jìn)入了塑身期，特別是肚子和腰改變得最大（以前就是肚子和腰最使我煩惱）。現(xiàn)在開始進(jìn)入第四個(gè)月,我想再減10斤,三餐將再次努力按照下列的飲食方法保持一個(gè)月,希望我能夠成功.rr 1.人是"水"做的.適當(dāng)控制每天的飲水量.但不能使自己上火。水只喝白開水或 茶水。每天進(jìn)水量1000至1500毫升,米粥和大量的湯水也在控制的范圍內(nèi),特別是大米粥在減體期間禁食.如果湯水量過大,一定要相應(yīng)減少進(jìn)水量.r 科學(xué)證明減體的實(shí)際順序是:水、糖、脂肪。最后才是脂肪，脂肪實(shí)際上也是轉(zhuǎn)化為糖、二氧化碳、水等最后排除體外。rr 2.管住自己的嘴."早飯自己吃,中飯與朋友分享,晚飯送給敵人吃.".r 意思是:早飯要吃好,中飯吃半飽,晚飯吃一些沒有油的素菜和水果.晚上7點(diǎn)以后堅(jiān)決不再吃東西,最好是睡前五小時(shí)不吃任何東西.r 晚餐控制好，是成功并且“快速”減體（呈現(xiàn)效果）的關(guān)鍵。rr 將肉(依次為魚、兔、牛、羊、豬）、魚、蛋類放到早上和中午吃。奶只喝脫脂牛奶，每天一定要吃粗纖維食品。水果在減體期間只吃脆蘋果（如香蕉等免談）。晚上管住嘴是減體的最關(guān)鍵.rr 食譜:早餐可以是以下食品的組合,根據(jù)自己的實(shí)際情況決定選擇其二或三或者相似的食譜，不能再多了，但是一定要有流食。.r 蛋(煮的)1個(gè)、香腸1條（當(dāng)然是最小的）、全麥面包1片、脫脂牛奶1杯、豆?jié){1杯、脆蘋果、紫菜蝦皮湯等。r 中餐：如果在單位或者學(xué)校吃，單位或者學(xué)校的菜品油水比較大，那么就減少主食的進(jìn)食量。如果食品由自己主宰，那么就少放油，在減體期間可以不放油。r 米飯（1兩,男士2兩）減體期間杜絕面食、菜要葷素搭配，最好有粗纖維素菜。如果可能早餐的脆蘋果可以在現(xiàn)在進(jìn)食。r 例如:做雞翅時(shí),不要放油燒制,可以直接將雞翅放入鍋中煸制,將雞翅中的雞油煸出,這樣制作的菜既好吃有沒有很多的油脂,是即營養(yǎng)有利于減體.實(shí)際上所有的肉制品都可以用此方法制作.r 魚應(yīng)該多吃點(diǎn),烹調(diào)方法一定是清蒸的不加油的.r 晚餐：在減體期間主食免談。無油或清淡的菜和水果少量。r 對于想"快速"減體的人士,晚餐可以只吃一根黃瓜或者一個(gè)西紅柿或者脆蘋果或者干脆不吃.但是一點(diǎn)不吃晚餐我認(rèn)為不可取.rr 3.適量的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可以是:快步走、跑步、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng).運(yùn)動(dòng)后不能快速和大量喝水,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在細(xì)細(xì)的品味.rr 上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。堅(jiān)持一點(diǎn)：能走的不騎車、能騎車不坐車。上下班時(shí)盡量多走一段路，用快步走的方式，這樣就是很好的體育鍛煉及有氧運(yùn)動(dòng)，它的好處：簡單易行、不用占大量時(shí)間、每周最少五次。rr 養(yǎng)成收腹的好習(xí)慣.如果現(xiàn)在還沒有這個(gè)習(xí)慣,每天堅(jiān)持40分鐘收腹運(yùn)動(dòng),此時(shí)使用胸呼吸.只要持之以恒就不會(huì)為腹部和腰部而發(fā)愁了.rr 每天堅(jiān)持壓腿和踢腿（向芭蕾舞演員一樣作），它能拉長腿部肌肉，使腿看起來修長美麗。同時(shí)每天堅(jiān)持用腳尖走路十分鐘,一個(gè)月后就有顯著的成效.rr 4.堅(jiān)決不吃垃圾食品.例如:漢堡,各種小吃、膨化食品、各種飲料等。r 堅(jiān)決不吃高熱量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。r 減體期間堅(jiān)決不吃辛辣食品和味道濃厚的食品.rr 5.每天保證充足的良好的睡眠,早睡早起,早飯必須吃.rr 6.貴在持之以恒。同時(shí)永遠(yuǎn)管住自己的嘴。rr 記住并堅(jiān)決貫徹執(zhí)行這6點(diǎn),最后你將永遠(yuǎn)為你身材而自豪.r

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