針對大家的頸椎病“四步法”，低頭玩手機，經(jīng)?？措娔X，頸肩酸痛，頭暈惡心，利用空業(yè)余時間快速鍛煉！

頸椎一指禪

雙手放好枕頭后，用雙手拇指按摩枕骨粗隆(項韌帶附著點)，每次1分鐘，每日3-5次；

頸椎雙指禪

站立，抬肩，后仰頸部，食指和中指并攏伸直，置于頸后中線兩側(cè)。從上至下，縱向梳理頸背兩側(cè)的項韌帶和肌肉。做這個的時候，同時你的兩個腳后跟踮起腳尖，用手法做相對運動。在這個動作過程中，應(yīng)盡量引導(dǎo)枕部向后向上，每次1分鐘，每天3-5次；

左顧右盼

將左掌放在右頸側(cè)，穩(wěn)住頸部，將頭頸向右旋轉(zhuǎn)。此時，枕頭被引導(dǎo)至左側(cè)、后部和上部。

同側(cè)右手掌放在頸部左側(cè)，穩(wěn)住頸部，頭頸部向左旋轉(zhuǎn)。此時引導(dǎo)枕部向右、后、上，左右交替1min，每日3-5次；

武裝斗爭

雙手十指交叉放于頸后，抵住枕骨粗隆，向后向上引導(dǎo)，每次1分鐘，每日3-5次。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠為大家解答出大家對于頸椎疼多久(頸椎頭疼快速解痛)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進行了解哦。

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