有什么快速減肥的好方法嗎？這里有一個(gè)最好的使用方法，就是多吃富含蛋白質(zhì)的食物，提高身體的代謝率。一旦你的新陳代謝快了，即使你整天什么都不做，你也會(huì)多消耗150-200卡路里。蛋白質(zhì)是最難轉(zhuǎn)化為脂肪的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。同時(shí)，與碳水化合物和脂肪相比，蛋白質(zhì)具有更好的食物熱效應(yīng)，減緩食物排空。每餐吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)會(huì)讓你餓，還能防止脂肪的形成。蛋白質(zhì)總是參與身體的代謝運(yùn)作，可以幫助提高身體的新陳代謝。下面介紹五種高蛋白食物，幫助你提高新陳代謝，快速減肥。

乳制品

比如牛奶、酸奶、奶酪等。，牛奶和羊奶含有3%的蛋白質(zhì)，主要是乳球蛋白和酪蛋白，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，容易被人體消化吸收。氨基酸非常齊全，還能為身體提供大量的鈣。

大多數(shù)奶酪每100克含有26-36克蛋白質(zhì)，這是蛋白質(zhì)的極好來(lái)源，并且富含維生素D和鋅(有些奶酪的鋅含量比牛肉高得多)。奶酪的價(jià)格大概是每斤25-30塊，比牛肉便宜。當(dāng)然，因?yàn)闊崃扛?，一般適合當(dāng)早餐。

蛋

雞蛋是我們生活中很常見(jiàn)的食物，它含有很高的蛋白質(zhì)。每個(gè)雞蛋含有大約6克蛋白質(zhì)。除了蛋白質(zhì)，雞蛋還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和健康脂肪，是我們補(bǔ)充日常營(yíng)養(yǎng)的理想選擇。

雞胸肉

雞胸肉是指雞胸肉正面的一塊肉，營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其是蛋白質(zhì)含量高。每100克雞胸肉含蛋白質(zhì)約20克，熱量133卡。有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育。雞胸肉容易被人體吸收利用，含有對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用的磷脂。它是中國(guó)人膳食結(jié)構(gòu)中磷脂的重要來(lái)源之一。這也是一種非常經(jīng)濟(jì)的高蛋白食物。

豆子

它是一種豆類食品，包括大豆、黃豆、綠豆等。其中，每100克含蛋白質(zhì)13-31克，是所有食物中蛋白質(zhì)含量最高的。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)被人體消化吸收越徹底，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就越高。所以平時(shí)全豆的消化率是60%，但是做成豆腐或者磨成豆?jié){，更容易吸收，消化率提高到90%。

魚和蝦

魚富含完全蛋白質(zhì)。魚類含有大量蛋白質(zhì)，如黃魚、帶魚、鰱魚、鯉魚、鯽魚，分別為16%、11%、24%、16%、13%、13%。魚類所含的蛋白質(zhì)完全是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)中所含的必需氨基酸的數(shù)量和比例最適合人體需要，容易被人體消化吸收。脂肪含量低，大部分是不飽和脂肪酸。

成年女性每天蛋白質(zhì)的攝入量要達(dá)到55g，相當(dāng)于一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，300ml和一塊雞胸肉，220g。成年男性要達(dá)到65g，相當(dāng)于給女性加一杯350ml的牛奶。想要快速減肥，給身體補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)非常重要。你能每天檢查你是否有足夠的蛋白質(zhì)嗎？如果不夠，那就盡快吃

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于蛋白食物有哪些(只有碳水和蛋白質(zhì)的食物)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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