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健身初期應(yīng)該吃增肌粉還是蛋白粉（健身初級(jí)應(yīng)該吃增肌粉還是蛋白粉）

2022-07-12 21:15:13 游戲來(lái)源：

導(dǎo)讀想必現(xiàn)在有很多小伙伴對(duì)于健身初級(jí)應(yīng)該吃增肌粉還是蛋白粉方面的知識(shí)都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于健身初級(jí)應(yīng)

想必現(xiàn)在有很多小伙伴對(duì)于健身初級(jí)應(yīng)該吃增肌粉還是蛋白粉方面的知識(shí)都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于健身初級(jí)應(yīng)該吃增肌粉還是蛋白粉方面的知識(shí)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

1、從你的身高體重來(lái)看，你看上去應(yīng)該很瘦。經(jīng)常健身，并且還吃不胖，說(shuō)明你的身體整體代謝水平很高，你每天的營(yíng)養(yǎng)攝入與你每天的消耗是基本持平的，所以增肌很困難。增肌的本質(zhì)是營(yíng)養(yǎng)攝入>消耗，適當(dāng)?shù)脑黾訝I(yíng)養(yǎng)攝入，對(duì)于肌肉的生長(zhǎng)，特別是每次訓(xùn)練后肌肉的超量恢復(fù)有很大的作用。如果你除了去健身房以外，沒(méi)有其他的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，比如籃球，足球什么的，建議你加強(qiáng)每次運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，當(dāng)然平時(shí)也可以適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，牛奶、雞蛋什么的。

2、那到底是增肌粉好還是蛋白粉好呢，這兩者其實(shí)都是增肌的補(bǔ)劑產(chǎn)品，對(duì)肌肉生長(zhǎng)都很有幫助。只是兩個(gè)產(chǎn)品適合處于不同階段的增肌人群。增肌粉正好適合像你這樣偏瘦人群，增肌粉中含有大量碳水化合物和蛋白質(zhì)，能夠幫助你打破深入與消耗的平衡狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)富余從而促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，實(shí)現(xiàn)增肌的目的。增肌粉的碳水蛋白比例大約4:1左右效果最佳，比如olimp 歐力姆的增肌粉碳水75%，蛋白質(zhì)在19%左右

3、此時(shí)你可能會(huì)有疑問(wèn)，肌肉生長(zhǎng)需要蛋白質(zhì)，補(bǔ)充蛋白粉就好了，增肌粉中的大量碳水會(huì)讓我變肥怎么辦，其實(shí)不然。肌肉生長(zhǎng)的原料是蛋白質(zhì)，但是蛋白質(zhì)的消化和轉(zhuǎn)運(yùn)，以及肌肉的合成是需要消耗大量能量的，特別是每次鍛煉后，體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備基本都被消耗殆盡，身體急需大量的碳水為身體的合成代謝提供能量，而增肌粉正好可以滿足練后營(yíng)養(yǎng)所需，促進(jìn)肌肉超量恢復(fù)，即使碳水有剩余，增肌到一定階段都可以把脂肪刷下去，很多職業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員都是這么做的。如果你單單攝入蛋白粉，首先身體的能量虧空沒(méi)法滿足，蛋白質(zhì)的利用率也會(huì)降低，影響增肌效果。除非你的身材比較壯，現(xiàn)在處于減脂期，你可以選擇練后補(bǔ)充蛋白粉，能有有效的預(yù)防減脂期掉肌肉，也有一定的增肌效果。

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5、增肌除了營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，還要注意休息。充足的休息是身體有效恢復(fù)的前提，能夠有效促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)合成，經(jīng)常熬夜，通宵會(huì)導(dǎo)致掉肌肉。如果條件允許的話，可以適當(dāng)攝入點(diǎn)促睪補(bǔ)劑，種類有很多，不過(guò)本人比較喜歡olimp 歐力姆的ZMA，有促睪助眠的作用，晚上訓(xùn)練完來(lái)一粒，睡得好，肌肉長(zhǎng)得快。希望能幫到你

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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