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健身初期應(yīng)該吃增肌粉還是蛋白粉（健身初級應(yīng)該吃增肌粉還是蛋白粉）

2022-07-12 21:15:13 游戲 來源：
導(dǎo)讀 想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于健身初級應(yīng)該吃增肌粉還是蛋白粉方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于健身初級應(yīng)

想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于健身初級應(yīng)該吃增肌粉還是蛋白粉方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于健身初級應(yīng)該吃增肌粉還是蛋白粉方面的知識分享給大家，希望大家會喜歡哦。

1、從你的身高體重來看，你看上去應(yīng)該很瘦。經(jīng)常健身，并且還吃不胖，說明你的身體整體代謝水平很高，你每天的營養(yǎng)攝入與你每天的消耗是基本持平的，所以增肌很困難。增肌的本質(zhì)是營養(yǎng)攝入>消耗，適當(dāng)?shù)脑黾訝I養(yǎng)攝入，對于肌肉的生長，特別是每次訓(xùn)練后肌肉的超量恢復(fù)有很大的作用。如果你除了去健身房以外，沒有其他的運(yùn)動活動，比如籃球，足球什么的，建議你加強(qiáng)每次運(yùn)動后的營養(yǎng)補(bǔ)充，當(dāng)然平時也可以適當(dāng)增加營養(yǎng)，牛奶、雞蛋什么的。

2、那到底是增肌粉好還是蛋白粉好呢，這兩者其實都是增肌的補(bǔ)劑產(chǎn)品，對肌肉生長都很有幫助。只是兩個產(chǎn)品適合處于不同階段的增肌人群。增肌粉正好適合像你這樣偏瘦人群，增肌粉中含有大量碳水化合物和蛋白質(zhì)，能夠幫助你打破深入與消耗的平衡狀態(tài)，實現(xiàn)營養(yǎng)富余從而促進(jìn)肌肉生長，實現(xiàn)增肌的目的。增肌粉的碳水蛋白比例大約4:1左右效果最佳，比如olimp 歐力 姆的增肌粉碳水75%，蛋白質(zhì)在19%左右

3、此時你可能會有疑問，肌肉生長需要蛋白質(zhì)，補(bǔ)充蛋白粉就好了，增肌粉中的大量碳水會讓我變肥怎么辦，其實不然。肌肉生長的原料是蛋白質(zhì)，但是蛋白質(zhì)的消化和轉(zhuǎn)運(yùn)，以及肌肉的合成是需要消耗大量能量的，特別是每次鍛煉后，體內(nèi)的糖原儲備基本都被消耗殆盡，身體急需大量的碳水為身體的合成代謝提供能量，而增肌粉正好可以滿足練后營養(yǎng)所需，促進(jìn)肌肉超量恢復(fù)，即使碳水有剩余，增肌到一定階段都可以把脂肪刷下去，很多職業(yè)的健美運(yùn)動員都是這么做的。如果你單單攝入蛋白粉，首先身體的能量虧空沒法滿足，蛋白質(zhì)的利用率也會降低，影響增肌效果。除非你的身材比較壯，現(xiàn)在處于減脂期，你可以選擇練后補(bǔ)充蛋白粉，能有有效的預(yù)防減脂期掉肌肉，也有一定的增肌效果。

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5、增肌除了營養(yǎng)補(bǔ)充，還要注意休息。充足的休息是身體有效恢復(fù)的前提，能夠有效促進(jìn)肌肉的生長合成，經(jīng)常熬夜，通宵會導(dǎo)致掉肌肉。如果條件允許的話，可以適當(dāng)攝入點促睪補(bǔ)劑 ，種類有很多，不過本人比較喜歡olimp 歐 力姆 的ZMA，有促睪助眠的作用，晚上訓(xùn)練完來一粒，睡得好，肌肉長得快。希望能幫到你

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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