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想必現(xiàn)在有很多小伙伴對(duì)于肌肉的分離度\"方面的知識(shí)都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于肌肉的分離度\"方面的知識(shí)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。
1、肌肉分離度的練習(xí)通常運(yùn)用在增肌訓(xùn)練的后期階段，滿(mǎn)意身體圍度之后要進(jìn)行肌肉分離度的練習(xí)，在整個(gè)增肌過(guò)程中，這種練習(xí)是必不可少的也是十分關(guān)鍵的。
2、由于在增肌過(guò)程中，為了達(dá)到增肌的效果，需要補(bǔ)充高蛋白和大量碳水化合物的食物。這時(shí)在身體的表層也同時(shí)會(huì)有少量的脂肪產(chǎn)生。所以在增肌的最后階段要進(jìn)行刻畫(huà)肌肉分離度的練習(xí)。每次練習(xí)選擇兩個(gè)部位，比如胸部和肱三頭肌或者是肩部和肱二頭肌。如果時(shí)間寬松，可以只選擇一個(gè)部位進(jìn)行練習(xí)。熱身之后可以先進(jìn)行簡(jiǎn)單的器械練習(xí)15分鐘左右。之后進(jìn)行自由重量的訓(xùn)練。每個(gè)部位選擇四個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作的重量不要太重，做到一組12或15次力竭。
3、訓(xùn)練節(jié)奏是刻畫(huà)肌肉分離度的關(guān)鍵，每個(gè)動(dòng)作用力的時(shí)候一定努力體會(huì)肌肉的感覺(jué)，還原時(shí)一定不要過(guò)快，保持在3-4秒鐘，充分體會(huì)肌肉縮回的感覺(jué)。每組動(dòng)作間歇時(shí)不要太長(zhǎng)時(shí)間，30秒足夠。之后馬上進(jìn)行下一組的練習(xí)。
4、芝處士回答，版權(quán)必究，未機(jī)經(jīng)許率可年，不心得轉(zhuǎn)載
5、再有就是有氧運(yùn)動(dòng)了，每次一小時(shí)增肌練習(xí)之后一定要保持40分鐘左右的有氧練習(xí)，強(qiáng)度不要過(guò)大，目的是不讓更多的肌肉流失。心率保持在每分鐘130次左右。最好選擇跑步的形式進(jìn)行有氧練習(xí)。
6、飲食在這個(gè)階段也要嚴(yán)格控制，每次減少蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入量，含脂肪類(lèi)的食物最好不吃。每周堅(jiān)持3次練習(xí)，三個(gè)月的時(shí)間，效果便可以顯現(xiàn)。
7、例如：
8、夾胸機(jī)是專(zhuān)門(mén)針對(duì)練習(xí)胸肌分離度的，和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來(lái)，這器械的效果針對(duì)性非常強(qiáng)。練習(xí)時(shí)，背部必須緊靠靠背，用力時(shí)由肘部用力。由于臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個(gè)鍛煉動(dòng)作不會(huì)對(duì)身體的其他部分造成任何傷害。
9、要完成健胸的任務(wù)固然重要，但也不能貪功冒進(jìn)，注意每次訓(xùn)練的時(shí)間控制在45分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)星期進(jìn)一次健身房，配合均衡飲食，大概兩個(gè)月就能初見(jiàn)成效。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。
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