隨著開學季的再次臨近，背包和活頁活頁夾正在滑入您最喜歡的零售連鎖店的季節(jié)性過道。全國數(shù)以百萬計的父母熱情地期待著他們的孩子在度過了一生中最奇怪的一年后回到教室。

如果您是其中之一，您可以對您的家進行一些調(diào)整，以幫助支持這種遲到的向常態(tài)的過渡。“對于大多數(shù)兒童和青少年來說，坐在電腦前特別困難，因為他們經(jīng)常被困在家里作為額外的壓力源，”康涅狄格州的兒童心理學家和《一切順利：改善孩子心理健康的經(jīng)證實的方法》一書的作者說, Roseann Capanna-Hodge。

圣地亞哥的室內(nèi)設(shè)計師Susan Wintersteen擁有多年為家庭打造健康家居的經(jīng)驗。兩位專業(yè)人士都從他們獨特的角度討論了健康設(shè)計技巧，以幫助您的學生適應(yīng)前所未有的新學年。

一、重組更新

Capanna-Hodge 建議道：“為學習和時間煥然一新或創(chuàng)造新的空間是開始新學年的好方法。” “考慮他們在學習時將進行哪些活動，然后考慮他們需要哪些空間，這是一個很好的起點。” 心理學家指出，也許這是重新設(shè)計的家庭作業(yè)區(qū)或為新校服重新設(shè)計的壁櫥，“回到學校意味著我們還應(yīng)該考慮我們的空間需要什么來幫助我們的孩子準備好學習。”

2. 支持健康睡眠

孩子們比成年人需要更多的睡眠，而且由于壓力、興奮和電子設(shè)備，許多人睡眠不足。Wintersteen 觀察到，“讓孩子們的房間更適合睡眠是關(guān)于良好的光線控制。” 她建議在臥室照明中添加調(diào)光器，以減輕睡眠和醒來的負擔。(智能家居系統(tǒng)也可以在這方面發(fā)揮作用。)她還指出需要阻止外部光線射入空間。“使房間變暗的窗簾創(chuàng)造了休息的機會，并在打開時讓光線進入。”

3. 打造適合兒童的廚房空間

她報告說，自大流行開始以來，卡帕納-霍奇 (Capanna-Hodge) 發(fā)現(xiàn)孩子們情緒化進食的情況有所增加。“談到壓力飲食，這不僅意味著改變我們吃什么、什么時候吃、吃多少，還意味著改變廚房的布置方式。消除輕松獲得休閑食品并提供更多健康選擇可以是一個開始。” 她建議創(chuàng)建一個可以稱為兒童友好型廚房區(qū)的地方。(為了安全起見，這應(yīng)該放置在工作通道之外，例如水槽和烹飪表面之間的通道;島的外部或末端通常是理想的位置。)“為孩子們準備食物的空間增加了周圍的正念飲食并增強自尊，”心理學家指出，并補充說，“廚房的布置方式不僅可以鼓勵健康飲食，還可以鼓勵孩子們對自己的健康負責。

4.個性化他們的空間

Wintersteen 建議，孩子們應(yīng)該參與到他們空間的設(shè)計中，其中可以包括以廚房為基礎(chǔ)的兒童區(qū)、臥室、浴室、游戲和學習區(qū)。“用能給我們帶來快樂和舒適的東西包圍我們自己，可以是美麗而實用的。添加他們喜歡的顏色元素、他們欣賞的紋理并讓它們成為設(shè)計過程的一部分很重要，”設(shè)計師評論道。她指出，對于年齡足夠大的孩子來說，這更容易表達他們的喜好。對于年輕的家庭成員，她建議使用照片等視覺線索來幫助他們確定自己的選擇。從那里，父母和設(shè)計師可以為他們創(chuàng)造功能性、兒童友好、溫馨的空間，這些空間將擁抱他們的個性。

5. 創(chuàng)建安全空間

在大流行期間，我們大多數(shù)人都經(jīng)歷過一定程度的情緒壓力，全國的兒童和青少年也是如此。Capanna-Hodge 分享道：“父母和孩子重新上學時最大的壓力是擔心我們會再次進行隔離，我們已經(jīng)取得的所有進步都將消失。” “在世界感覺如此失控的時候，讓我們的家成為避風港是一種讓孩子和他們的父母控制的方式，”她建議道。這可以包括以藝術(shù)和手工藝、瑜伽、祈禱和冥想等正念活動為中心的無設(shè)備區(qū)。(鍛煉和運動將是另一種選擇。)“無論是一個房間還是一個專門用于有助于調(diào)節(jié)和平靜神經(jīng)系統(tǒng)的活動的空間，

6. 幫助孩子整理

心理健康專家表示，雜亂會造成壓力，設(shè)計師 Wintersteen 表示同意。“孩子們房間里的雜亂——讓我們面對現(xiàn)實吧，他們默認是雜亂的——會給他們的思想和眼睛帶來額外的壓力。” 設(shè)計師指出，如果沒有為他們設(shè)置的系統(tǒng)，孩子們很難組織自己。“通常情況下，孩子渴望有一個地方放東西，在哪里可以找到他們的書和看書名，在哪里放衣服，以及一個放置他們最喜歡的玩具的地方。” 在開學前確定這一點有助于他們的重新調(diào)整。

7. 促進獨立

Capanna-Hodge 建議您重新考慮您的空間，以幫助您的孩子更加自主。“想想需要修改什么來幫助孩子們獨立管理他們的任務(wù)和‘東西’。” 你需要改造廚房里的泥房或桌子，這樣他們就有地方放東西而不必‘嘮叨’嗎?” 她預(yù)測，由于他們已經(jīng)很長時間沒有正常的上課時間表了，因此重新回到日常生活中不會是自動的，她預(yù)測。她建議，張貼的清單、時間表和計時器是很好的工具。“當環(huán)境以視覺和邏輯的方式設(shè)置時，孩子們可以學會自己按照慣例行事，而無需父母的大量提示，這有助于減少摩擦，并肯定會建立自信心。”

8. 解決身體健康問題

數(shù)百萬兒童患有過敏癥、哮喘和其他嚴重疾病。這場大流行病對他們的家人來說尤其困難。如果您是其中之一，請考慮您可以在孩子的臥室中添加什么以支持他或她的健康。“如果我被要求為一個免疫功能低下的孩子設(shè)計一個適合返校的房間，我會從更大的區(qū)域開始，以及它們?nèi)绾斡绊戇^敏、光線控制和通風，”溫特斯汀分享道，他提供她通過“ Savvy Giving by Design”免費為這些家庭提供服務(wù)非營利組織。設(shè)計師指著地板覆蓋物說：“我們需要用綠色認證的實心地板替換地毯嗎?” 然后她考慮了室內(nèi)空氣質(zhì)量問題：“我們的房間是否通風良好，窗戶沒有任何遮擋?我們有安裝空氣凈化器嗎?” 照明是另一個問題：“是否有足夠的工作照明來減輕閱讀時的眼睛疲勞?當白天變短時，我們是否有整體環(huán)境光可以在清晨醒來，或者在秋天晚上照亮房間以準備睡覺而沒有撞到物品的危險?” 查看此列表，很容易看出這些提示也可以使沒有現(xiàn)有健康問題的家庭成員受益，以幫助預(yù)防未來的問題。

即使您的家庭無法為新學年改造、重新思考、重組和重新激發(fā)您孩子的家庭空間，也都可以帶來健康益處。

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