導(dǎo)語:現(xiàn)在網(wǎng)上有一句話叫“虎背熊腰，大象腿”。今天就來說說大象腿。這句話主要描述的是女性的抽象身材，而不是歧視。從這句話可以看出，大象腿很丑，完全影響了我們的形象。在人體中，腿基本上是一半。腿部的美直接影響身體的整體協(xié)調(diào)性和體型。平時(shí)要注意腿部的鍛煉，減少脂肪堆積，讓身材苗條緊致。

第一，大象腿不僅影響美觀，還會(huì)影響我們的健康。

首先是美的影響。

大象腿又粗又肥。我們的腿上有很多脂肪。都是肥肉。所以我們的腿不夠細(xì)，不夠長，不好看。其次，腿對(duì)臀部的美有直接的影響。如果我們有纖細(xì)的腿，臀部線條會(huì)自然上升，圓，圓，看起來凸的臀部，S型。這是我們女性朋友夢(mèng)寐以求的，但是因?yàn)槲覀兊耐扔执钟峙郑圆豢紤]這些。

健康。

大象的腿腳有很多脂肪，對(duì)腿骨有壓力，對(duì)小腿和大腿有壓迫感，不一定有助于骨骼生長。因?yàn)槿馓啵w重增加，如果我們走的太多或者運(yùn)動(dòng)太多，膝蓋和腳踝就會(huì)積水，就會(huì)出現(xiàn)其他癥狀，比如骨膜炎。所以，大象腿對(duì)骨骼的傷害很大。第二，大象腿有經(jīng)絡(luò)，血液循環(huán)有危險(xiǎn)，脂肪太多。壓縮血管會(huì)改變血液循環(huán)的速度，不利于我們的心臟供血，會(huì)導(dǎo)致更大的健康問題。

二、如何告別粗大象腿，擁有纖細(xì)的腿？

糾正壞習(xí)慣

很多人平時(shí)都有影響我們腿型的習(xí)慣。他們坐的時(shí)間比現(xiàn)在長，不喜歡運(yùn)動(dòng)，就喜歡坐著。時(shí)間長了，下半身的循環(huán)就會(huì)受阻。循環(huán)是我們身體的代謝活動(dòng)。堵塞不會(huì)清除大腿的雜質(zhì)，但是會(huì)有殘留。隨著時(shí)間的推移，大象腿的概率也會(huì)增加。無論是在工作中還是在家里。你必須站起來活動(dòng)大約一個(gè)小時(shí)。活動(dòng)時(shí)間15分鐘左右。使血液在腿部充分循環(huán)，減少大象腿的概率。

合理控制飲食

不要半夜在燒烤攤喝啤酒、抽煙、吃辛辣油膩的食物。不僅容易發(fā)胖，還會(huì)讓我們的身體越來越不健康，患上高血壓、高血糖等疾病。所以一定要控制飲食，吃有針對(duì)性的食物，均衡飲食。

鍛煉

最終，飲食控制是次要的。主要還是以運(yùn)動(dòng)為主。運(yùn)動(dòng)可以消耗大量熱量。說到運(yùn)動(dòng)，大家首先想到的是慢跑、有氧運(yùn)動(dòng)、游泳、跳舞等。這些運(yùn)動(dòng)有減脂的效果，但是效果并不好。選擇合適的動(dòng)作，鍛煉腿部，保證力量，保持低脂率。讓腿部擁有完美的線條，解決皮膚老化問題，從而保護(hù)腿部關(guān)節(jié)、經(jīng)絡(luò)、骨骼的健康。

接下來推薦大腿減脂塑形的訓(xùn)練動(dòng)作集。希望能幫到你。這些動(dòng)作要熟悉動(dòng)作要領(lǐng)，保證質(zhì)量，定時(shí)完成。我相信我很快就會(huì)擺脫大象腿，擁有迷人的瘦腿。很多人都會(huì)做這些動(dòng)作。如果不知道，可以在網(wǎng)上確認(rèn)介紹。

動(dòng)作:蹲在啞鈴前。

選擇兩個(gè)重量合適的啞鈴，然后翻轉(zhuǎn)過來，站直，讓啞鈴平穩(wěn)地落在肩部的三角肌上，保持肘部向上，大臂與地面保持平行，側(cè)身觀察。然后開始下蹲，臀部和膝蓋同時(shí)彎曲，慢慢下蹲，直到大腿略低于平行地面一秒鐘，然后抬起臀部，用力在大腿上下蹲！站起來！

動(dòng)作二:原地深蹲。

下蹲時(shí)，前腿膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，身體重心在兩腿之間。當(dāng)你站起來的時(shí)候，不要前傾，保持直立。走路的時(shí)候，腳的內(nèi)側(cè)一直往前走。不要用肱二頭肌的力量舉啞鈴，對(duì)大腿沒有影響。

動(dòng)作3:交替?zhèn)裙?/p>

你的腳大約是肩膀的兩倍寬，腳趾向前傾斜，重心在一條腿上。雙膝抱在同側(cè)。下蹲時(shí)，背部要挺直，另一側(cè)的手要碰到對(duì)側(cè)的腳趾。膝蓋和腳趾保持同一方向，臀部向上推，重心轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

結(jié)論:注意動(dòng)作過程中的細(xì)節(jié)，保證動(dòng)作質(zhì)量。每個(gè)動(dòng)作14 ~ 18次，每次4組左右。每個(gè)動(dòng)作中間休息40秒左右。訓(xùn)練結(jié)束后記得做伸展運(yùn)動(dòng)。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于為什么大腿粗(怎么樣才能讓腿細(xì)下來)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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