首先，平躺在仰臥起坐的場(chǎng)地上，身材要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，并且很容易累。

其次，雙手曲折抱頭，這樣雙手的力可以贊助頭部更容易起來(lái)。而且在落地時(shí)可以掩護(hù)頭部。有的人愛(ài)好雙手放在兩邊握拳，然后起來(lái)，不但費(fèi)勁，而且很容易累。

再者，雙腳必需穩(wěn)穩(wěn)的壓緊，活動(dòng)時(shí)，不壓緊就會(huì)把力抵消了。

30歲以下的人，仰臥起坐的最佳成就應(yīng)為60-70個(gè)/分鐘；30歲最好做到50-60個(gè)/分鐘；40歲應(yīng)做到40個(gè)左右/分鐘；50歲應(yīng)盡力到達(dá)30-35個(gè)/分鐘。

在練習(xí)仰臥起坐時(shí)，需逐漸的增長(zhǎng)仰臥起坐重復(fù)次數(shù)。如果是一位剛開(kāi)端以仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練腹部肌肉的參與者，他每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過(guò)10個(gè)反覆為原則 （先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松至少10分鐘

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于怎么做仰臥起坐又快又輕松的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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