跑步機上跑步十五分鐘后開端健身，做無氧活動四十至五十分鐘。

錘煉肩部和肱三頭肌，練習(xí)側(cè)平舉、前平舉和重錘下壓。

錘煉腹部和背部，練習(xí)俯身單臂劃船、坐姿重錘下壓、仰臥舉腿和仰臥起坐。

錘煉胸部和肱二頭肌，練習(xí)上斜推薦、平臥推薦、交替彎舉和坐姿彎舉。

錘煉腿部，練習(xí)高抬腿和站立提重。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠為大家解答出大家對于男子健身房塑身的方案的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進行了解哦。

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