實心球技術視頻(實心球技術分析與練習方法)

實心球運動要領

一個完整的實心球技術動作由持球、引球、放球三部分組成。

1持球

持球動作

拇指指尖朝后，食指、中指、無名指、小指指尖朝前，球要靠近指根。雙腳前后張開，自然地把球抱在身前。

要點:球要貼在手指根部，握緊，控制好球的重心。

2領球。

將球引至后腦勺和頭頂，充分展開肩部和臀部，將大臂引至耳后，伸直手臂，重心放在后腿。

要點:肩膀充分展開，臀部伸直，手臂伸直，重心放在后腿上。

三槍

踢地，送臀，收腹，手臂快速向前擺動，手指和手腕同時撥地，手角45度。

要點:踢地、送臀、收腹、擺臂協(xié)調有序。出手要快，控制好出手角度。

實心球練習方法

肩部柔韌性練習

腰部柔韌性練習

上肢力量練習

腰部力量練習

扔實心球

在膝蓋上扔一個實心球。

把球打到地上

向后投擲實心球

在梯子上練習。

在目標上練習

在墻上練習

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