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目前大家應(yīng)該是對(duì)瑜伽體式門(mén)閂式動(dòng)作講解比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于瑜伽體式門(mén)閂式動(dòng)作講解方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。
門(mén)閂式對(duì)于瘦腰非常效果，有效消除腰部的脂肪，同時(shí)伸展動(dòng)作還有瘦手臂、提臀及收腹的功效，它還有助于強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟功能，可說(shuō)是十分適合想要消滅水桶腰的MM。
步驟：
雙手來(lái)到肩的正下方，十個(gè)手指大大張開(kāi)，中指朝向正前方，雙腿在骨盆的正下方，讓左腳腳背以及膝蓋壓底，慢慢的展開(kāi)右腿向旁側(cè)，指尖朝向正前方，右腳的足弓跟左膝來(lái)到一條直線，把左手來(lái)到肩的正下方，尾骨和頭向兩端做延展，后背推高向上；
在下一次吸氣時(shí)，慢慢打開(kāi)右側(cè)手臂向天花板，充分展開(kāi)胸腔；
呼氣時(shí)慢慢將右手輕輕落下，穿過(guò)左側(cè)的腋窩，右手指尖向左側(cè)做延展，再一次吸氣打開(kāi)，指尖充分向上找天花板的方向，再一次呼氣，吸氣，重復(fù)三次；
最后一次吸氣右手輕輕落回地板上，撤右腳回到地板，回到四柱式。
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