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麥吉飲食(麥吉的第一階段瘦身書)

飲食中只吃一半蔬菜一半肉。第一階段一定要吃飽，不然會影響新陳代謝。原則上第一階段可以在2周內(nèi)減掉自身體重的10%左右(不同人的體質(zhì)不同，減掉的體重也會不同)。建議2周，最長不要超過3周。

一半肉一半菜，需要吃高熱量低脂肪的肉。

第一階段，需要吃飽，但是不要吃。每個(gè)人的身體基礎(chǔ)和飯量都不一樣，需要自己把握尺度。第一階段通常不建議運(yùn)動。

正常一日三餐。如果你少吃一餐，你的身體會在下一餐分泌過多的胰島素，更容易發(fā)胖。而且正常吃三餐也會提高身體的新陳代謝，有利于塑造好身材，所以一日三餐一定要正常吃。

麥基減肥法不同于傳統(tǒng)減肥法。第一階段，你不控制脂肪的攝入?？梢猿磥沓慈?。盡量避免煮沸。

肉類菜肴:草魚、鯧魚、鰱魚、鱸魚、三文魚、沙丁魚、黑魚、鱖魚、河蝦、魷魚、蛇魚、小黃魚、羊肉、鵪鶉、烏雞、鰻魚、鱈魚、大黃魚、兔肉、梭子蟹、雞肉、龍蝦、牛肉

蔬菜:水芹菜、生菜、大白菜、芥藍(lán)、青菜、油麥菜、地衣、大白菜、空白菜、生菜、黃瓜、小蔥、芹菜(白莖)、西蘭花、葫蘆、青莧菜、菠菜、春筍等。

有爭議的食物:菌類、茄子、絲瓜、海帶、洋蔥、紫菜、蟶子、菜花都是有爭議的食物。每個(gè)人的體質(zhì)不同，承受能力也不同。可以試一天，體重沒影響就可以吃。如有微漲或平臺，則屬于禁用食品，禁止食用。

可食用的食物:胡蘿卜、南瓜、土豆、山藥、蓮藕、紅薯等根類蔬菜，豆角、蕓豆等豆類蔬菜，豆腐、千張等豆制品，牛肚、鴨胗等動物內(nèi)臟，牛奶、酸奶等乳制品，饅頭、米飯等面食，蘋果、西瓜等水果，白糖、葡萄糖等糖類。

注意:紫甘藍(lán)、番茄、辣椒含有少量糖分，第一階段不能吃。

完全消除主食，禁止所有的糖和淀粉。

一半肉類(包括海鮮和雞蛋)+一半蔬菜

肉類，如羊、牛、豬、雞、魚、鴨、蝦等都可以。不明食物最好不要吃。在水產(chǎn)品中，魚類可以增加脂肪流量來增加減肥效果，前提是有足夠的瘦肉，蝦有高營養(yǎng)來解決營養(yǎng)缺乏的問題。減肥靠瘦肉。吃蔬菜的目的是防止便秘。最好吃綠葉蔬菜，可以大大降低禁欲的可能性。

煎、煮等各種烹飪方法都可以。

推薦煎炒的烹飪方法。麥基減肥法不限制油的攝入。大豆油、花生油、玉米油等。都有可能。有條件的話推薦橄欖油，椰子油，天然黃油，棕櫚油。因?yàn)榉词街舅嵩诟邷叵虏灰桩a(chǎn)生，具有天然的保健作用，更有利于減肥。

調(diào)料:

食用調(diào)料:烹飪時(shí)可放蔥、姜、蒜、辣椒、鹽、味精、花椒粉、花椒粉、黑胡椒粉、孜然。花椒和胡椒是純調(diào)味料，不是復(fù)合調(diào)味料。姜蒜只能嘗，不能吃?；ń?、茴香、八角等大料在炒菜時(shí)也能入味，但不能吃。

不能吃的調(diào)料:糖、醬油、醋、蠔油、輕重醬油、淀粉、生粉、料酒、紅油、芝麻醬、黃酒、雞精、雞粉不推薦。

第一階段，需要吃飽，但是不要吃。每個(gè)人的身體基礎(chǔ)和飯量都不一樣，需要自己把握好尺度，吃到滿意為止。

每天喝8杯水，大約1800-2200ml。重要的是多喝水，喝一小口。因?yàn)橹镜娜紵枰罅康乃ｏ嬎蛔阋矔绊懼救紵男?，不利于減肥。

小麥第一階段的蔬菜汁和果汁不建議吃。因?yàn)樵谡ブ倪^程中，幾乎所有的纖維都被切斷了，較高的碳水化合物和GI值會降低脂肪代謝的速率，增加攝入后血糖上升的速率，影響減肥效果。

第一階段不建議運(yùn)動。因?yàn)榈谝浑A段無糖速效期，消除了所有糖分和淀粉的攝入，使身體由糖燃燒轉(zhuǎn)為脂肪燃燒，從而達(dá)到快速減肥的效果。但是脂肪的速度沒有糖快，容易發(fā)生低血糖。如果想運(yùn)動，可以適度運(yùn)動。如果沒有不良反應(yīng)，可以繼續(xù)。建議你不要做劇烈運(yùn)動，而是快走或散步。

美國一項(xiàng)大規(guī)模人群試驗(yàn)顯示，10%長期不吃食物的人會出現(xiàn)脫發(fā)、牙齦出血等癥狀，這些癥狀都是由于食物中缺乏B族維生素和其他微量元素造成的。只要他們服用復(fù)合維生素片，就完全不會有問題。

補(bǔ)充魚油，因?yàn)轸~油是最簡單的不飽和脂肪，容易燃燒，并能增加血管中脂肪的流動性。

尿酮試紙，尿酮試紙是用來檢測身體脂肪燃燒程度和體內(nèi)糖原是否耗盡的。如果糖完全碎了，試紙的顏色會很暗！也意味著開始轉(zhuǎn)化為脂肪供能。超過3+說明脂肪在燃燒，注意多喝水。建議你早晚各測一次。

一般3-4天后，體內(nèi)儲存的糖原耗盡，進(jìn)入脂肪供能全滿狀態(tài)。酮酸反應(yīng)可以用尿酮試紙檢測。如果試紙呈紫色，那恭喜你，這說明身體處于高速脂肪代謝狀態(tài)。

稱體重時(shí)間:建議每天早上起床，排便后稱體重。每天稱重時(shí)間是固定的。早晚體重會有差別，一般是晚上比早上重。

第一階段也會有做空平臺，原因很多，總結(jié)如下:

麥吉開始出現(xiàn)平臺可能是體內(nèi)的糖分沒有完全耗盡；

吃錯(cuò)了食物，違背了飲食原則；

便秘；

基數(shù)小；

用水量；(吃太咸的食物導(dǎo)致喝水過多，使身體吸收水分，或者晚上睡覺前喝水過多容易引起水腫等。喝水太少不利于脂肪分解，關(guān)鍵是自己把握一個(gè)量的問題。)

睡眠休息時(shí)間；(睡眠不足或長期熬夜容易降低新陳代謝，對減肥不利。)

排卵期和經(jīng)期。(容易浮腫，容易站臺。)

如果第一階段戒斷嚴(yán)重或中途放棄，請恢復(fù)一段時(shí)間(至少半個(gè)月)的正常飲食，重新開始，否則不僅影響效果，也是對身體的不負(fù)責(zé)任。

不要服用中藥、糖漿、顆粒、人參等藥物。在麥基減肥期間。但是藥物的情況要具體分析。如果期間不適癥狀明顯，或者不小心生病，請及時(shí)就醫(yī)。有些藥物，比如有些膠囊，淀粉和糖分很少，不會影響整體發(fā)育，同時(shí)你要把身體健康放在第一位。

一般人的速效期只有14天。兩周后，建議及時(shí)進(jìn)入第二階段。唯一可以適當(dāng)延長的是，14天后你的體重還在快速下降。這時(shí)候延長幾天也可以，但不要超過三周。

如果你已經(jīng)達(dá)到了第一階段的理想體重，仍然不能直接恢復(fù)原來的飲食習(xí)慣，那就要繼續(xù)走完麥琪減肥的全過程，但是可以縮短每個(gè)階段的時(shí)間。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍τ邴溂獪p肥法（麥吉一階段瘦身寶典）的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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