快速減肥方法(如何減肥安全有效？)

這里有幾個(gè)快速減肥的小技巧。

不要整天坐著，適度的體力勞動(dòng)。

不要以為有了節(jié)食，就可以安心減肥了。你還需要和你的身體一起有效地幫助你新陳代謝。如果你經(jīng)常坐在辦公室，回到家還是坐著不動(dòng)，無(wú)法幫助你有效調(diào)節(jié)身體。所以，你不妨配合本書(shū)中各種可以在短時(shí)間內(nèi)完成的小練習(xí)，在各個(gè)休息時(shí)段充分練習(xí)，幫助你更好的燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)前后吃什么不會(huì)讓你變胖。

控制油炸和甜食。

吃甜食不發(fā)胖的秘訣。身體的熱量攝入要通過(guò)脂肪、蛋白質(zhì)、淀粉的攝入來(lái)實(shí)現(xiàn)。盡量避免吃油炸食品或含糖量高的零食，以免體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多，造成熱量堆積，體重再次飆升。

不要限制你的飲水量。

為什么喝水會(huì)變胖。有一種說(shuō)法是，肥胖者即使喝水也會(huì)發(fā)胖，所以減肥期間不敢多喝水。但是沒(méi)必要，因?yàn)楹人湍愕姆逝株P(guān)系不大。相反，多喝水也能幫助脂肪更容易燃燒。所以，不要限制自己的飲水量。

保持心情穩(wěn)定愉快。

心情不好導(dǎo)致肥胖。當(dāng)你的情緒不穩(wěn)定、失衡時(shí)，就容易影響腸胃吸收，情緒低落會(huì)導(dǎo)致脾失調(diào)，經(jīng)常生氣容易傷肝。同時(shí)，抑郁的情緒也會(huì)使人減少各種活動(dòng)，從而導(dǎo)致體育鍛煉不足。當(dāng)你的身體機(jī)能沒(méi)有完全發(fā)揮作用時(shí)，會(huì)影響你身體溶解脂肪的能力，從而使你更加肥胖。所以，想要有效減肥的你，無(wú)論何時(shí)何地，記得保持節(jié)儉快速的心情，這樣你的減肥計(jì)劃才能順利實(shí)現(xiàn)。

不要讓自己太餓

減肥的人往往讓自己不吃東西就節(jié)食，盡量讓自己保持饑餓狀態(tài)。事實(shí)上，這是不正確的。因?yàn)楫?dāng)你受不了的時(shí)候，你往往會(huì)大吃一頓來(lái)補(bǔ)償自己，所以你會(huì)亂吃更多的脂肪和糖，從而使你的減肥計(jì)劃功虧一簣。平時(shí)不妨給自己準(zhǔn)備一些香蕉或者蘋(píng)果或者高纖維餅干，這樣在餓的時(shí)候可以及時(shí)獲取能量。

好好吃早餐。要保證大腦早上對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)的需求，才能提高注意力。

起床后1小時(shí)內(nèi)吃適量的全麥?zhǔn)澄铮鞍踪|(zhì)、少許脂肪、富含纖維的食物。

比如全麥切片面包加雞蛋，或者堅(jiān)果加燕麥片。谷物可以提供穩(wěn)定的熱量，而蛋白質(zhì)和高纖維食物可以讓人有飽腹感，保持血糖正常。專(zhuān)家指出，健康的早餐可以加快人的新陳代謝，這意味著早餐可以幫助人們?cè)谝惶熘邢母嗟臒崃俊?/p>

午餐中卵磷脂必不可少。富含卵磷脂的食物包括大豆、蛋黃和動(dòng)物肝臟。

由于蛋黃中膽固醇含量較高，很多擔(dān)心肥胖的人在吃雞蛋時(shí)會(huì)把蛋黃扔掉。事實(shí)上，到目前為止，還沒(méi)有實(shí)驗(yàn)證據(jù)證明吃雞蛋對(duì)血液中的膽固醇有明顯的影響，這可能是由于蛋黃中的卵磷脂有利于膽固醇代謝。

此外，膽堿是促進(jìn)記憶的健腦物質(zhì)，還具有防止脂肪在肝臟堆積的作用。除動(dòng)物肝臟外，蛋黃中膽堿的含量最高。蛋黃中還含有保護(hù)視網(wǎng)膜和黃斑的葉黃素，對(duì)于經(jīng)常需要用眼用腦的學(xué)生來(lái)說(shuō)，尤為寶貴。

晚餐要少而清淡，但不能不吃，也不能吃很多東西。

不要用餃子、包子、酥餅、點(diǎn)心等含脂肪、糖分或肉類(lèi)的食物代替米飯和饅頭作為主食，因?yàn)樗鼈兊臒崮鼙瑞z頭和米飯高得多，更容易使人發(fā)胖；用豆腐代替動(dòng)物性食物。

用雞肉和魚(yú)肉代替瘦豬肉；如果菜里用了土豆和紅薯，就要減少主食的數(shù)量，因?yàn)樗鼈円埠械矸郏怀３院?、香菇、香菇、黑木耳、魔芋等菜肴，熱能低，也有填飽肚子的作用，有利于減肥。最好先吃蔬菜、紫菜、蘑菇、豆腐等熱能低的菜肴，再開(kāi)始吃主食和動(dòng)物性食物，這樣才能保證熱能不過(guò)分。

控制三餐的進(jìn)食速度。

大多數(shù)肥胖者因?yàn)槌缘锰於缘锰?，以至于大腦無(wú)法接受“飽了”的信號(hào)。放慢吃飯速度，你會(huì)更準(zhǔn)確的感覺(jué)到飽。建議吃一口飯，放下筷子，細(xì)嚼慢咽，再拿起筷子吃第二口，這樣可以控制吃飯速度。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于簡(jiǎn)單快速的減肥方法（如何減肥才安全有效）的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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