快速減肥方法(如何減肥安全有效？)

這里有幾個快速減肥的小技巧。

不要整天坐著，適度的體力勞動。

不要以為有了節(jié)食，就可以安心減肥了。你還需要和你的身體一起有效地幫助你新陳代謝。如果你經(jīng)常坐在辦公室，回到家還是坐著不動，無法幫助你有效調(diào)節(jié)身體。所以，你不妨配合本書中各種可以在短時間內(nèi)完成的小練習，在各個休息時段充分練習，幫助你更好的燃燒脂肪。運動前后吃什么不會讓你變胖。

控制油炸和甜食。

吃甜食不發(fā)胖的秘訣。身體的熱量攝入要通過脂肪、蛋白質(zhì)、淀粉的攝入來實現(xiàn)。盡量避免吃油炸食品或含糖量高的零食，以免體內(nèi)脂肪堆積過多，造成熱量堆積，體重再次飆升。

不要限制你的飲水量。

為什么喝水會變胖。有一種說法是，肥胖者即使喝水也會發(fā)胖，所以減肥期間不敢多喝水。但是沒必要，因為喝水和你的肥胖關系不大。相反，多喝水也能幫助脂肪更容易燃燒。所以，不要限制自己的飲水量。

保持心情穩(wěn)定愉快。

心情不好導致肥胖。當你的情緒不穩(wěn)定、失衡時，就容易影響腸胃吸收，情緒低落會導致脾失調(diào)，經(jīng)常生氣容易傷肝。同時，抑郁的情緒也會使人減少各種活動，從而導致體育鍛煉不足。當你的身體機能沒有完全發(fā)揮作用時，會影響你身體溶解脂肪的能力，從而使你更加肥胖。所以，想要有效減肥的你，無論何時何地，記得保持節(jié)儉快速的心情，這樣你的減肥計劃才能順利實現(xiàn)。

不要讓自己太餓

減肥的人往往讓自己不吃東西就節(jié)食，盡量讓自己保持饑餓狀態(tài)。事實上，這是不正確的。因為當你受不了的時候，你往往會大吃一頓來補償自己，所以你會亂吃更多的脂肪和糖，從而使你的減肥計劃功虧一簣。平時不妨給自己準備一些香蕉或者蘋果或者高纖維餅干，這樣在餓的時候可以及時獲取能量。

好好吃早餐。要保證大腦早上對能量和營養(yǎng)的需求，才能提高注意力。

起床后1小時內(nèi)吃適量的全麥食物，含蛋白質(zhì)、少許脂肪、富含纖維的食物。

比如全麥切片面包加雞蛋，或者堅果加燕麥片。谷物可以提供穩(wěn)定的熱量，而蛋白質(zhì)和高纖維食物可以讓人有飽腹感，保持血糖正常。專家指出，健康的早餐可以加快人的新陳代謝，這意味著早餐可以幫助人們在一天中消耗更多的熱量。

午餐中卵磷脂必不可少。富含卵磷脂的食物包括大豆、蛋黃和動物肝臟。

由于蛋黃中膽固醇含量較高，很多擔心肥胖的人在吃雞蛋時會把蛋黃扔掉。事實上，到目前為止，還沒有實驗證據(jù)證明吃雞蛋對血液中的膽固醇有明顯的影響，這可能是由于蛋黃中的卵磷脂有利于膽固醇代謝。

此外，膽堿是促進記憶的健腦物質(zhì)，還具有防止脂肪在肝臟堆積的作用。除動物肝臟外，蛋黃中膽堿的含量最高。蛋黃中還含有保護視網(wǎng)膜和黃斑的葉黃素，對于經(jīng)常需要用眼用腦的學生來說，尤為寶貴。

晚餐要少而清淡，但不能不吃，也不能吃很多東西。

不要用餃子、包子、酥餅、點心等含脂肪、糖分或肉類的食物代替米飯和饅頭作為主食，因為它們的熱能比饅頭和米飯高得多，更容易使人發(fā)胖；用豆腐代替動物性食物。

用雞肉和魚肉代替瘦豬肉；如果菜里用了土豆和紅薯，就要減少主食的數(shù)量，因為它們也含有淀粉；常吃海帶、香菇、香菇、黑木耳、魔芋等菜肴，熱能低，也有填飽肚子的作用，有利于減肥。最好先吃蔬菜、紫菜、蘑菇、豆腐等熱能低的菜肴，再開始吃主食和動物性食物，這樣才能保證熱能不過分。

控制三餐的進食速度。

大多數(shù)肥胖者因為吃得太快而吃得太多，以至于大腦無法接受“飽了”的信號。放慢吃飯速度，你會更準確的感覺到飽。建議吃一口飯，放下筷子，細嚼慢咽，再拿起筷子吃第二口，這樣可以控制吃飯速度。

目前上述的內(nèi)容應該能夠為大家解答出大家對于簡單快速的減肥方法（如何減肥才安全有效）的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關注本站其他文章進行了解哦。

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