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怎么自己在家練出腹?。ㄗ约涸诩以趺村憻捀辜?自己在家如何鍛煉腹肌）

2023-06-21 00:12:29 常識(shí)百科來(lái)源：

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導(dǎo)讀：自己在家怎么鍛煉腹肌？下文是小編給大家?guī)?lái)的介紹。健美球腹。在健身球上平躺,雙腳平放地面,雙手放在頭側(cè),雙臂打開(kāi)。下顎微收至胸前,呼氣,收縮腹肌抬起上半身約45度

健美球腹。在健身球上平躺,雙腳平放地面,雙手放在頭側(cè),雙臂打開(kāi)。下顎微收至胸前,呼氣,收縮腹肌抬起上半身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。為保持平衡,兩腳可以再分開(kāi)一些。若增加難度,可并起雙腳做。

常規(guī)卷腹。平躺在地上,下背部緊貼地面。將手放在頭側(cè),手臂打開(kāi)。把腿平放在地上,屈膝。下顎微收至胸前,收縮腹肌,呼氣抬起上半身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到起始姿勢(shì)。

反卷腹部。平躺在地板上,下背部緊貼地面,雙手置于身體兩側(cè),雙腿抬起上身呈90度,兩腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。緊緊的腹部肌肉,然后呼氣略微抬起臀部,下背部略微離開(kāi)地面,保持2秒鐘,然后慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì)。

收腹。平躺在地上,下背部緊貼地面。將手放在頭側(cè),手臂打開(kāi)。腿部抬起與上體呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上體,下背部不要離開(kāi)地面,保持2秒鐘,然后慢慢回到起始位置。要注意保持下顎向胸前微收。

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