今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于預(yù)防失眠癥四項(xiàng)原則要記牢方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

失眠癥對(duì)于人的身體健康和生活工作由很大的危害，這是不容置疑的，預(yù)防失眠癥的發(fā)生也是十分重要的，那么那幾點(diǎn)是最關(guān)鍵的?是我們需要做到的呢? 步驟閱讀

方法/步驟

注重心理調(diào)節(jié)，七成以上的失眠癥都是由于心理因素導(dǎo)致的，擁有良好的心理調(diào)節(jié)能力可以有效預(yù)防失眠癥。對(duì)于患有失眠癥的人來(lái)說(shuō)，放松心情，控制情緒，非常重要，不要惱怒等，以免肌肉緊張或者大腦活動(dòng)頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強(qiáng)睡眠?？陕犚恍┹p柔的音樂(lè)或者與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。

積極參加體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)常活動(dòng)有助于睡眠，但是，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。適度體力活動(dòng)大有益處的。體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)可以并用，才能保持人的體格健壯和精神健康。

養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，禁煙禁酒，注意飲食清淡，少吃海鮮等，多吃些雜糧。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料。抽煙喝酒是現(xiàn)在人生活的一種病態(tài)規(guī)律，很多人覺得不抽煙不喝酒就是與別人不合群，其實(shí)這么想是不對(duì)的，有效的預(yù)防失眠疾病就是戒煙戒酒。

保持生活良好規(guī)律。最好是早上6點(diǎn)起床，10點(diǎn)鐘以前睡覺，這是最合乎自然規(guī)律的睡眠的時(shí)間，不要在床上看書、吃飯以及熬夜等情況。

注意事項(xiàng)

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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