目前大家應(yīng)該是對(duì)如何控制食欲（八個(gè)小貼士控制你的食欲）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于如何控制食欲（八個(gè)小貼士控制你的食欲）方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

如何控制食欲（八個(gè)小貼士控制你的食欲）

實(shí)很多人都知道，如果是想要減肥的情況下，一定要記得完全可以通過(guò)一些正確的方法才行呢，那么很多人都是控制不住自己的食欲，經(jīng)常吃的話，可能會(huì)讓身材變得非常的胖的，我們就應(yīng)該來(lái)看應(yīng)該怎么做，有什么方法才可以保護(hù)自己身材變得非常的完美的。

8個(gè)小貼士控制你的食欲

以下幾點(diǎn)方法都是被證實(shí)過(guò)的，將對(duì)你的“減肥大計(jì)”起到?jīng)Q定性的作用：

以下建議有助提高你減肥的動(dòng)力，控制你的食欲

每3-4個(gè)小時(shí)吃一次東西

這樣你的血糖不會(huì)因?yàn)檫^(guò)度饑餓而變得過(guò)低。

選擇高纖維和水分高的食物

它們可以讓你有飽腹感而又不會(huì)攝取太多的卡路里。

每餐都含有蛋白質(zhì)、纖維和脂肪

這樣可以讓你享受多一個(gè)小時(shí)的飽腹感(如果只單純的吃一份沙拉，你將很快就覺(jué)得饑餓)。

吃餐后甜點(diǎn)前等待20分鐘

這是你的大腦接收到吃“飽”的信號(hào)所需要的時(shí)間。

如果你是在餐館用餐，建議你去另外一家吃餐后甜點(diǎn)，那么等你到那兒的時(shí)候，說(shuō)不定你根本不想再吃了呢。

非用餐時(shí)間遠(yuǎn)離食物

看見(jiàn)食物或聞到香味，我們的身體會(huì)不自覺(jué)的升起想吃掉它的反應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)

研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高大腦對(duì)愉悅成分的感受力。這從某種程度上可以幫助那些因不開(kāi)心而進(jìn)食過(guò)量的人(某些人必須通過(guò)進(jìn)食比別人多得多的食物才能讓自己獲得滿足感)。

解決掉讓你過(guò)量進(jìn)食的感情困擾

除了吃東西，找朋友傾談、聽(tīng)音樂(lè)或外出旅行，同樣是會(huì)讓你感覺(jué)不那么糟糕的方案。

早早上床

研究顯示，體重過(guò)重還與睡眠不足有關(guān)。好的睡眠可以防止控制食欲的荷爾蒙的分裂。

掌握好饑餓的尺度將幫助你避免無(wú)意識(shí)地進(jìn)食。你對(duì)自己的饑餓程度了解的越多，你將越不用擔(dān)心卡路里的問(wèn)題了。

當(dāng)你的饑餓程度達(dá)到3或4的時(shí)候才能“開(kāi)動(dòng)”哦。如果已經(jīng)達(dá)到第5或6點(diǎn)的時(shí)候，還是趕快把你手里的餐具放下吧，等到餐表上的下一次用餐時(shí)間再繼續(xù)享用。如果你想要減肥，必須在第5點(diǎn)時(shí)立即停止進(jìn)食，因?yàn)橹挥心闼盏氖澄锉壬眢w燃燒所需要的少一些時(shí)，你才能讓自己瘦下來(lái)。

餓到虛弱、頭暈的程度，胃酸開(kāi)始泛濫。

餓的發(fā)慌，沒(méi)辦法集中精力。

饑腸轆轆。

稍稍有點(diǎn)不滿足。饑餓的感覺(jué)并沒(méi)有完全消除。

差不多了?？赡苓€可以再多吃一點(diǎn)的程度。

剛剛好。感覺(jué)好極了!

飽到稍微有點(diǎn)撐的尺度。

感覺(jué)胃有點(diǎn)發(fā)脹了。

需要把皮帶放松一點(diǎn)了。

非常飽。甚至有作嘔、惡心的感覺(jué)。

想讓身體變得特別的健康，一定要記得可以通過(guò)這八個(gè)小的天使就可以控制的，那么一定要記得少吃多餐，在晚上的時(shí)候吃飯應(yīng)該吃的比較早，應(yīng)該要堅(jiān)持在6點(diǎn)之前完成一些晚飯的現(xiàn)象，那么這樣才可以保護(hù)我們的身體，才可以讓身體變得特別的健康，才會(huì)引起一些問(wèn)題的。

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