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如何快速入眠（睡眠專家分享 15 個(gè)“快速入睡”）

這個(gè)世界對(duì)夜晚的人“獎(jiǎng)罰分明”：

一種人碰著枕頭就困，一覺(jué)睡到天亮；

另一種人輾轉(zhuǎn)反側(cè)、徹夜難眠，或者稍有微小聲音就被驚醒，對(duì)著天花板發(fā)一整夜的呆。

其實(shí)，睡眠對(duì)人體的重要性僅次于呼吸、心跳。誰(shuí)缺了睡眠，疾病就在向他招手。

《生命時(shí)報(bào)》此前采訪了：

北京同仁醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科副主任 葉京英

北京老年醫(yī)院耳鼻喉科副主任醫(yī)師 唐莉

北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師 張麗霞

日本睡眠指導(dǎo)專家、雨晴診所副院長(zhǎng) 坪田聰

總結(jié)了一份史上最全的助眠“處方”，幫你找回丟失已久的好睡眠。

呼吸對(duì)了好入眠

放緩呼吸速度

入睡前平躺在床上，緩慢地深呼吸10分鐘，有助于降低心率和血壓，讓人體得到鎮(zhèn)靜。

正如今晚第一篇梁同學(xué)講的，此時(shí)你也可以總結(jié)一下自己的今天，然后深呼吸，告訴自己放下統(tǒng)統(tǒng)放下。

478呼吸法

美國(guó)亞利桑那州綜合醫(yī)學(xué)中心創(chuàng)建者安德魯·韋爾醫(yī)生發(fā)明了一套呼吸法——478呼吸法，對(duì)助眠和減壓有很好的效果。

舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數(shù)4下），保持住氣息（數(shù)7下），然后用嘴呼氣（數(shù)8下），重復(fù)4遍。

冥想式呼吸

心緒煩亂時(shí)，應(yīng)冥想呼吸8~10分鐘。

英國(guó)神經(jīng)科學(xué)家、冥想專家凱瑟琳·克爾研究發(fā)現(xiàn)，把注意力與呼吸的起伏聯(lián)系起來(lái)，能放松肌肉，消散負(fù)面情緒。

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