今天小編來給大家分享一些關(guān)于坐骨神經(jīng)痛怎么辦 5種鍛煉方法幫到你方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、小燕飛

2、平坐推腿法

3、站姿后抬腿

4、直腿抬高法

5、五點(diǎn)支撐法（拱橋式）

方法/步驟

小燕飛俯臥在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開向兩側(cè)伸直，兩腿并攏伸直盡量向上抬，姿勢像一只小飛燕一樣，停留5-10秒鐘放下，休息一會兒再做，連續(xù)做5-10次。

平坐推腿法患者坐好，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，接著向前彎腰，雙手同時推向足部。初練時雙手很難推到足部，堅(jiān)持一段時間會收到一些效果。

站姿后抬腿身體保持直立，髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定，兩腿膝關(guān)節(jié)伸直，向后上方抬起腿部；上抬時呼氣，還原時吸氣；每組20-25次，每次3-4組。

直腿抬高法平躺，腿伸直，勾住腳。大腿和床呈45-60度（或腳離床40-50厘米）堅(jiān)持10-15秒左右，然后慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行。每天早中晚各鍛煉一次，每次做15-20個左右。

五點(diǎn)支撐法（拱橋式）仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，故名“拱橋式”。每次持續(xù)3-5秒，然后緩慢放下，休息3-5秒，為一個周期。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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