今天小編來給大家分享一些關(guān)于用吃的方式調(diào)理失眠方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。多為心理原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。表現(xiàn)為晚上睡不著、多夢，白天精力不足、注意力渙散，工作效力低下，且容易感到疲勞。我喜歡用吃來解決這個令人懊惱的問題，下面就是我為大家提供的幾個飲食，希望能幫助大家改善失眠問題。 步驟閱讀

方法/步驟

可以每晚喝牛奶來助眠，但請搭配餅乾、面包之類的甜點(diǎn)。雖然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠，但是，因?yàn)榕Ｄ讨羞€含有豐富的蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，反而會有提神的作用，如能搭配一些高糖食物，可以促使血管收縮素的分泌，較能產(chǎn)生睡意，最好在睡前半小時(shí)少量食用。

土豆：一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會更佳。

杏仁：杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅(jiān)果也是催眠的又一妙招。杏仁含鎂，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松，它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，從而幫助在睡覺過程中維持穩(wěn)定的血糖水平，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息-消化循環(huán)，從而幫助促進(jìn)睡眠。

注意事項(xiàng)

大家失眠時(shí)記得不要一直躺著了，做點(diǎn)無聊的事，比如看看物理高數(shù)什么的。睡前不要吃太多東西和刺激性食物，也不要給自己太多的壓力，達(dá)到最大程度的放松。保持愉快的心情，不要焦慮，堅(jiān)持好的作息，不要輕易放棄。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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