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今日更新熱身的作用

2022-06-05 14:28:54 教育 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)熱身的作用比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于熱身的作用方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大

目前大家應(yīng)該是對(duì)熱身的作用比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于熱身的作用方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

熱身運(yùn)動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)之前，用短時(shí)間低強(qiáng)度的動(dòng)作，讓即將運(yùn)動(dòng)時(shí)將要使用的肌肉群先行收縮活動(dòng)一番，熱身的首要作用是讓身心做好準(zhǔn)備接受艱苦的訓(xùn)練，幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，增加血液流量和血液氧氣和血中營(yíng)養(yǎng)給肌肉，使體內(nèi)的各種系統(tǒng)能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運(yùn)動(dòng)，來(lái)減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。



許多愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的朋友常常進(jìn)行的「拉筋」動(dòng)作，其實(shí)并不能達(dá)到熱身的效果。這些伸展拉筋的柔軟操是用各種伸展關(guān)節(jié)的動(dòng)作，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉松，以增加關(guān)節(jié)活動(dòng)的靈活度，所以也有預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的作用。不過(guò)，如果針對(duì)還沒(méi)有「活動(dòng)開(kāi)來(lái)」的「冷」肌肉強(qiáng)行加以拉扯，不但比較達(dá)不到增加柔軟度的效果，反而更容易造成肌肉的傷害！最安全，效果最好的方法，是在拉筋伸展動(dòng)作之前進(jìn)行數(shù)分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，使稍后將要頻繁使用的肌肉先行活動(dòng)開(kāi)來(lái)；如此使肌肉溫度稍微提高了以后，再依照正確的要領(lǐng)來(lái)「拉筋」，則可以有效地完成「熱身」及「增加柔軟度」的效果。

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