目前大家應(yīng)該是對(duì)晚上睡眠質(zhì)量不好怎么辦 睡眠質(zhì)量差的危害比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于晚上睡眠質(zhì)量不好怎么辦 睡眠質(zhì)量差的危害方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

1保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)

對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

相信大家都知道，牛奶中的鈣物質(zhì)是可以很好的抑制大腦中的興奮細(xì)胞的。因此，如果睡眠質(zhì)量不好的話，則可以在睡前喝一杯熱水奶，這樣可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量哦。

太過(guò)激越或者興奮都破壞睡眠的心情，可以選擇在睡覺(jué)前適當(dāng)?shù)纳⒉?，看柔和的電視，或者?tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、緩慢溫柔的音樂(lè)等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來(lái)，這樣入睡后，睡覺(jué)質(zhì)量才會(huì)更好。

早睡早起身體好，應(yīng)該在平時(shí)養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的作息習(xí)慣，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有規(guī)律才會(huì)有好的睡眠。而且保持一定的鍛煉時(shí)間，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是提高睡眠質(zhì)量的好方法。

不要用太熱的水，微熱到溫水，讓身體可以在自然的感覺(jué)困乏，松弛肌肉，而熱水泡腳可以促進(jìn)心腎相交，身體放松，這樣睡眠可以起到最佳境界。

在睡覺(jué)之前不能吃東西，也不要喝太多的水，特別的一些含有咖啡因的飲料，咖啡。

除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

睡眠不足可損害人的注意力，警覺(jué)性，專注性，推理能力以及解決問(wèn)題的能力，這些可導(dǎo)致你的工作效率降低。

據(jù)相關(guān)的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人成為抑郁癥的幾率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì)令人更加難以入睡。

如果想讓自己的記憶清晰，就需要你每天都獲得充足的睡眠。美國(guó)和法國(guó)的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)的。

缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解，無(wú)法準(zhǔn)確評(píng)估情況和明智地采取行動(dòng)，這將會(huì)影響人們對(duì)事件做出合理的判斷。被剝奪睡眠的人更容易出現(xiàn)判斷失誤。

長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳的人，不僅脾氣會(huì)變壞，而且內(nèi)臟會(huì)因得不到及時(shí)調(diào)整，而增加患病的幾率，如心臟的各項(xiàng)疾病，高血壓，中風(fēng)，糖尿病等。

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