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目前大家應該是對靠墻站立有什么效果比較感興趣的，所以今天好房網小編CC就來為大家整理了一些關于靠墻站立有什么效果方面的相關知識來分
目前大家應該是對靠墻站立有什么效果比較感興趣的，所以今天好房網小編CC就來為大家整理了一些關于靠墻站立有什么效果方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
基本站姿。后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟緊貼著墻，同時收緊腹部和臀部，剛開始站5分鐘，往后慢慢延長時間。沒有墻也可以找一根柱子哦~
腹部加強。收腹深呼吸，先讓腰以上的部位稍稍離開墻面，再按脊椎、肩胛骨、后腦勺的順序慢慢貼回墻面。重復10分鐘，全程保持肩膀放松和臀部緊繃。
腿部加強。先讓兩腳跟離地，盡力繃直兩腿，腳跟踮到極限時，保持姿勢停留5~8個呼吸，然后慢慢回落。反復做可以提拉腿部線條。
臀部加強。讓右腳腳心緊貼在左大腿內側，雙手抬舉站立。這樣左側的臀中肌會越來越硬，而右側的臀中肌和臀小肌也會非常活躍。每隔5分鐘換一次腿。
站立時間。注意循序漸進，一開始站5分鐘，慢慢可以延長至10分鐘，每天做一次，貴在堅持。
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