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夜跑后如果感到饑餓的話可以適量的吃一點(diǎn)東西，因?yàn)轲囸I是會(huì)影響睡眠的。

一般來(lái)說(shuō)不管是為了鍛煉還是減肥在夜跑之后最好都不要再進(jìn)食了，但是如果夜跑之后真的出現(xiàn)了十分饑餓的情況，還是可以適當(dāng)吃點(diǎn)東西的，否則可能會(huì)影響胃的就健康以及睡眠。

夜跑之后如果真的感到十分饑餓，非常想吃東西的話也應(yīng)盡量選擇低熱量的食物，例如牛奶、粥之類的。夜跑后如果覺(jué)得很餓，其實(shí)可以適當(dāng)補(bǔ)充些食物緩解饑餓，但需要合理飲食。首先供應(yīng)的水分要偏大，要求脂肪和能量含量要低，可以含有少量的易消化的蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高一些。其次夜宵食物要容易消化的，不能給胃腸再增加負(fù)擔(dān)。而且夜宵食物要有足夠的飽腹感。最后夜宵食物不要引起興奮，最好有利于的入睡。

如果夜跑之后餓了但是又擔(dān)心吃東西會(huì)長(zhǎng)胖，這個(gè)時(shí)候可以選擇喝水，因?yàn)樗梢詼p少饑餓感，并且飽腹感也很強(qiáng)，其中淡鹽水是最好的選擇。夜跑的過(guò)程中，會(huì)以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和鹽分，可能會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂、脫水等情況的發(fā)生，所以在結(jié)束跑步后要及時(shí)的補(bǔ)充水分。

夜跑減肥是具有一定效果的。

但要知道采取正確的跑步方式，以及達(dá)到燃脂心率，和最消耗脂肪的跑步時(shí)間長(zhǎng)度。晚上跑步想減肥的朋友，跑步時(shí)需要達(dá)到脂肪供能的時(shí)間長(zhǎng)度(至少30-40分鐘)，還要達(dá)到你的最佳有效減脂心率(最大心率60%~70%)，這樣晚上跑步才意味著在減肥減脂，而且配合科學(xué)的飲食會(huì)瘦身成功的。

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