目前大家應該是對維生素B6的作用與功效,什么人需要補充維生素B6比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于維生素B6的作用與功效,什么人需要補充維生素B6方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

1維護免疫功能

由于維生素B6可以將蛋白質(zhì)分解成人體必要的氨基酸來促進酶的作用。因此，可以在體內(nèi)形成一種抗體，維護免疫功能的正常作用，預防各種神經(jīng)、皮膚疾病及過敏癥的發(fā)生。

緩解女性生理疾病

維生素B6對女性生理疾病有一定的治療效果。因此，維生素B6又有“女性維生素”之稱。它既可以調(diào)節(jié)女性雌激素的分泌，又可以促進皮質(zhì)激素代謝，從而減緩女性月經(jīng)前由于女性激素分泌失調(diào)所造成的“經(jīng)前緊張綜合征”。不僅如此，維生素B6還可消除絕經(jīng)期的女性情緒不穩(wěn)定、脾氣急躁等問題；對于女性生理期的疼痛或不適，婦女妊娠期出現(xiàn)的指關(guān)節(jié)疼痛等也有很好的緩解效果；還可防治更年期女性手足旁長出骨刺或結(jié)節(jié)及女性口服避孕藥后體內(nèi)代謝增高等癥狀。

防止組織器官老化

除此之外，維生素B6還可以促進核酸的合成，防止組織器官的老化。

改善精神狀態(tài)

若每天分3次來服用共60毫克的維生素B6，還可以有效的改善精神狀態(tài)，對患有抑郁癥的患者有很好的治療作用。

治療早期心血管疾病

如果將維生素B6與維生素B11以及維生素B2一起服用，可以治療由其引起的早期心血管疾病，但要注意劑量每天不可以超過250毫克。

什么人需要補充維生素B62

老年人：老年人極易患慢性消耗性疾病或是腸道吸收障礙，容易缺乏維生素B6，會出現(xiàn)貧血、抵抗力下降等征兆。建議每天補充50毫克的維生素B6，以增強自身的免疫功能。

有經(jīng)前癥候群的女性：每日攝取50～250毫克的維生素B6，可有效舒緩女性經(jīng)期前緊張、焦慮、情緒起伏大、憂郁、乳房脹痛等癥狀。

吸煙者：吸煙會降低人體對維生素B6的利用率，容易造成體內(nèi)維生素B6的缺乏，最好可以適量補充。

酗酒者：由于酒精會減損人體內(nèi)維生素B6的含量，導致體內(nèi)維生素B6含量過低，建議每天應補充攝取15～20毫克的維生素B6。

飲食中蛋白質(zhì)比例偏高者：因維生素B6會幫助分解蛋白質(zhì)，可將過多的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為人體所需的養(yǎng)分，避免在體內(nèi)積累過多而引起慢性疾病，所以，此類人群要多攝取維生素B6。

孕婦及哺乳婦女：建議每日攝取30毫克的維生素B6，可以減輕手腳水腫、指關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。

心臟病患者：維生素B6對維護心臟健康有一定的幫助，可降低心臟病發(fā)作的概率。

服避孕藥丸的婦女：服用口服避孕藥會使血液中的維生素B6含量偏低，故需適當補充。而長期口服避孕藥也會加快色氨酸的代謝率，使維生素B6的需求量增加。

過敏的人：維生素B6能幫助產(chǎn)生抗體，可增強皮膚的抗過敏能力。

如何正確補充維生素B63直接補充

一般情況下，建議每日嬰兒的攝取量為0.1～0.3毫克，幼童為0.5～0.7毫克，兒童為0.9～1毫克，青少年為3～5毫克，成人每日攝取量為6～0毫克，孕婦為2毫克，哺乳期間為1毫克。

簡接補充

通常人體依靠食物就可獲得足夠的維生素B6，若按含量比例來說，植物性食物中維生素B6的含量沒有動物性食物中的含量高。在魚類如金槍魚、沙丁魚、青花魚、鮭魚、比目魚及動物組織中的含量最為豐富。很多食物蔬菜和瓜果中維生素B6的含量都較低，而在糧食作物及其制品中維生素B6的含量相對較高一些。如小麥、麥芽、啤酒、大豆、甘藍、糙米、蛋、燕麥、核桃、花生等。

為了讓蔬菜中的維生素B6盡量少流失，在煮飯或者烹制菜肴前不要將米或菜多次沖洗，這樣維生素會隨水流失。在切菜時最好要用快刀，這樣可以降低對蔬菜細胞的傷害，降低維生素B6的流失。在煮飯、炒菜時，應盡可能縮短時間，飯菜剛熟能食即可。由于維生素受烹調(diào)時高溫影響，隨著溫度的升高、時間的加長，維生素損失的也就越多。此外食物還應盡可能避免長期儲存。

缺乏維生素B6的危害4

當人體內(nèi)缺乏維生素B6時，就有可能出現(xiàn)成長遲緩、肌肉衰弱等癥狀，而這些癥狀與糖尿病有著密切的關(guān)系。如果輕微的維生素B6缺乏癥，則其癥狀表現(xiàn)與其他B族維生素的缺乏癥類似，都是皮膚、嘴角發(fā)癢，看起來像是濕疹或發(fā)炎的現(xiàn)象。維生素B6缺乏癥還會引發(fā)焦慮、神經(jīng)過敏、失眠等，以及手腳發(fā)抖、麻痹、痙攣等神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀。

維生素B6在消化維生素B12時是必不可少的；在制造人體所需的鹽酸和鎂時，維生素B6也是必不可少的。但維生素B6在體內(nèi)不是永久存在的，它會在消化后8小時以內(nèi)排出體外，所以必須要從食物或營養(yǎng)補品中補充，以維持人體機能活動的需要。如果把維生素B6與維生素B維生素B維生素B維生素C及鎂等配合補充，其效果更佳。

維生素B6不同于其他B族維生素，如果服用過量可引起失眠或精神失常等病癥，而且易產(chǎn)生依賴性，造成感覺神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)、運動失調(diào)及神經(jīng)系統(tǒng)永久性的傷害，所以在服用時一定要控制用量。

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