目前大家應(yīng)該是對椎間盤突出者能做拉伸動作嗎,腰椎間盤突出做瑜伽好嗎比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于椎間盤突出者能做拉伸動作嗎,腰椎間盤突出做瑜伽好嗎方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

1

椎間盤突出拉伸是非常有用的，因為拉伸實際就是牽引的另一種叫法。 椎間盤突出的治療手段中，牽引治療是很重要的手段，因為它至少有三方面作用：

第一點是能解除肌肉的痙攣，通過拉伸之后呢，肌肉就不用那么緊張了，痙攣解除了，病人的癥狀就減輕了。

第二點，拉伸有助于突出的髓核復(fù)位，因為拉伸之后，椎間隙拉開了，然后間盤內(nèi)的壓力降下來，這樣有助于突出的髓核自己進(jìn)行復(fù)位。

第三點，拉伸能解決關(guān)節(jié)內(nèi)的椎間關(guān)節(jié)的小脫位，然后能把椎間孔由狹窄變成擴大，這樣就造成對神經(jīng)根的刺激減小了，然后對病人癥狀的恢復(fù)就會產(chǎn)生明顯的效果。

腰椎間盤突出做瑜伽好嗎

腰椎間盤突出是可以練瑜伽的。

因為通過瑜伽的很多體式的訓(xùn)練，也會得到腰背肌力量的加強，同時還可以激活多裂肌和豎脊肌，使腰椎周圍的肌肉產(chǎn)生一種內(nèi)源性的穩(wěn)定，內(nèi)源性的穩(wěn)定提升上去了，腰椎整體的穩(wěn)定性就提上去了。

第二、對腰椎間盤發(fā)作的不同時期，瑜伽有不同的動作可以進(jìn)行拮抗，比如急性發(fā)作期的時候，腰椎間盤突出的病人首先需要平臥硬板床。 如果這時候以鱷魚式進(jìn)行休息，不但可以緩解疼痛，還可以造成腰背肌肌肉充分放松，有助于癥狀緩解及愈合復(fù)原。

第三、瑜伽還特別重視腹肌的練習(xí)，腹肌的力量和穩(wěn)定性上去之后，會造成背脊的穩(wěn)定性，使力量也提升上去，二者雖然是拮抗肌，但不是此強彼消的，而是共同進(jìn)步的。

第四、瑜伽動作有很多是向后伸展的，不但可以加強背部肌肉和韌帶的練習(xí)，還可以讓腰椎間盤保持在正常的位置上，同時增加穩(wěn)定性。

首先第一點，要保證正確的坐姿，一定要挺胸坐直，不要歪歪斜斜的，也不要一次久坐超過一個小時以上，還要注意腰部的保暖。

第二點要加強腰背肌的鍛煉，腰背肌鍛煉常見的有六種，第一個是三點支撐，第二是頭和足兩點支撐。

第三個就是說做雙手和雙足支撐，腰部往前挺。

第四個是小燕飛。

第五是俯臥位，雙腿和雙腳后伸。

第六個是俯臥位，頭和雙腿一起后伸。這種運動基本上都是加強腰背肌的訓(xùn)練。當(dāng)腰背肌的力量上去了，腰椎就穩(wěn)定了，就是出現(xiàn)腰間盤突出的可能性就減少了。

椎間盤突出能睡乳膠床墊嗎，答案是可以。

以前教科書上說椎間盤突出要睡硬床，但是也不是說光睡硬床就完事了，它需要在腰部放一小軟墊，在膝關(guān)節(jié)下面放一小軟枕。這樣的話就讓腰椎彎曲能跟床親密接觸，且同時能讓腰背肌肉得到充分的放松，乳膠床墊完全具備這個功能，它隨彎就彎，它會隨著脊柱的彎曲程度，對脊柱產(chǎn)生一個良好的支撐，然后也能讓腰背部的肌肉得到放松。 所以睡乳膠床墊的人通常都感覺睡覺特別香甜，特別解乏。

版權(quán)說明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：