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目前大家應該是對晚上容易睡眠興奮怎么辦,睡眠興奮應避免什么食物比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于晚上容易睡眠興奮怎么辦,睡眠興奮應避免什么食物方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
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專家建議,出現(xiàn)上述癥狀時,盡量不要大量服用口服類藥物,最好從提高睡眠的質(zhì)量和生活習慣入手,合理地安排好睡眠時間;睡覺之前最好不要飲用咖啡或茶;適當?shù)刈鲆恍┻\動,如果有睡意盡快上床休息;盡量不要在床上看電視或書;睡覺之前適量飲用一些牛奶或吃一點杏仁;經(jīng)常泡腳也助于睡眠;還可以聽一些舒緩的音樂。
睡眠興奮應避免什么食物2辛辣食物
辛辣食物是不宜在晚上吃的,據(jù)澳大利亞的一項研究表明,吃辣后,在睡眠的第一周期,體溫會上升,會導致睡眠質(zhì)量降低,同時還會使胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。
豆類食品其實豆類屬于脹氣食品,在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體,等到睡覺前,消化未盡的氣體會產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠。
咖啡因相信這個大家可能都知道,咖啡因會使人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮,不過好多人可能在每晚有逃不過咖啡的誘惑,不過,還是一定要少喝一些哦,尤其是對咖啡因特別敏感的人,喝過咖啡,濃茶,可樂等可能持續(xù)興奮的時間更久,此外,咖啡因還有利尿作用,過多喝咖啡,容易讓人排尿增多,這也會干擾睡眠哦。
晚上容易睡眠興奮食療法3食醋催眠有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。
糖水催眠若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉化為大量血清素,此物質(zhì)進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
牛奶催眠牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
水果催眠過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
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