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目前大家應該是對更年期胖是什么原因,更年期胖該如何減肥比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于更年期胖是什么原因,更年期胖該如何減肥方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
1激素紊亂
卵巢功能衰退,性激素分泌紊亂。這種情況不僅會引起肥胖,還會使子宮內(nèi)膜異常增生的風險增高。
代謝降低身體逐漸衰老,代謝率下降隨著更年期來臨,人體多數(shù)組織細胞開始逐漸衰老,新生率下降或不再新生,因而基礎代謝降低,所需能量減少。
缺乏鍛煉體力勞動及日常活動的強度日漸降低,熱量消耗減少。生活中缺乏鍛煉,熱能的消耗降低,收支不能平衡,從而造成了脂肪的堆積而變得發(fā)福。
營養(yǎng)過剩飲食不節(jié)、營養(yǎng)過剩。由于人民生活水平的提高,加上飲食不夠節(jié)制,食量攝入過多,尤其是食用高脂肪類食物過多,也是肥胖的原因之一。
睡眠不足我們的身體在充分的休息過后運作得最好。若是睡眠不足,身體會自然產(chǎn)生生理壓力并且自動儲存熱量或脂肪來因應。
壓力大您是否感覺壓力太大?現(xiàn)代社會要求每一個個體做更多的事、扮演更多的角色、獲取更多的成就。生活壓力驅(qū)使我們不斷往前進,讓我們熟練的應付生活難題,但是同時也影響著我們的心情和感情。
精神的因素在進入中年以后,事業(yè)家庭基本的穩(wěn)定下來了,不少人在走入這樣的安逸生活以后,由于精神的放松就會出現(xiàn)變胖的現(xiàn)象了。這個時候的人由于精神的放松,內(nèi)分泌也會受到影響!
更年期胖該如何減肥2控制飲食
以減少能量的吸收為目的。主要是限制過多的脂肪和糖類,要根據(jù)各人的身高、體重、工作性質(zhì)、生活環(huán)境等具體掌握。同時要吃富含蛋白質(zhì)的食物,多吃蔬菜、水果,維持足夠的營養(yǎng)?，F(xiàn)實生活中,有人害怕發(fā)胖或急于減肥,什么有營養(yǎng)的食物都不敢吃,造成體力下降,抵抗力降低。
鍛煉身體能增加能量消耗,預防發(fā)胖。體育鍛煉是預防發(fā)胖的有效措施,通過適當?shù)倪\動能加速體內(nèi)的代謝過程,加速脂肪消耗。運動的方式因人而異,應該采取的運動方式,是既有一定的強度,又能長時間的運動,要循序漸進,每次最好能堅持半小時以上。
更年期胖吃什么食物好3大豆及其制品黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮,它被稱為“植物性女性荷爾蒙”,除了可以改善更年期的不適癥狀之外,還具有預防骨質(zhì)疏松、預防心腦血管疾病等多重功效。
全谷類燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì),可幫更年期女性提高新陳代謝,同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外,燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮,有助女性補充植物雌激素,讓更年期過得更舒適。
堅果類芝麻、核桃、杏仁。堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E,同時也是鎂的來源之一,這些營養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動得到平衡,同時也具有延緩老化、預防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。
海鮮小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸,可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯,減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性,而帶骨的魚類、蝦,特別是小魚干,都是補鈣的好幫手。
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