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目前大家應(yīng)該是對馬拉松前吃什么,馬拉松前一天準(zhǔn)備比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于馬拉松前吃什么,馬拉松前一天準(zhǔn)備方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
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馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽項項目，跑馬拉松應(yīng)該在賽前一小時前吃完早餐，胰島素在進(jìn)食后會升高，防止在開始比賽時血糖容易偏低。不能吃太油膩或是太多肉類，這樣會延長消化時間，可能會導(dǎo)致腸胃不適。
賽前應(yīng)該以容易消化的高碳水化合物為主，如香蕉、全麥面包或是加果醬的吐司、饅頭等，不僅有助于增加能量儲備，也不會給腸胃造成負(fù)擔(dān)，還方便攜帶。
馬拉松前一天準(zhǔn)備2放松，在馬拉松的前一天，可以嘗試一些輕度的拉伸活動，放松雙腳，放松心情。
注意飲食，清淡飲食，不要嘗試吃以前沒有吃過的食物，最好是很平時訓(xùn)練時候吃的差不多，多喝水或是飲料，準(zhǔn)備好比賽時候的早餐。
準(zhǔn)備比賽裝備，計時芯片、號碼簿、跑鞋和跑步襪、GPS腕表、能量膠、潤膚露等。
休息，比賽前幾天不要進(jìn)行強(qiáng)度較大的訓(xùn)練，防止造成疲勞，要早點(diǎn)入睡，保持睡眠充足，放松睡覺。
跑完馬拉松后吃什么3跑完馬拉松一小時內(nèi)身體處在饑渴狀態(tài)，能量消耗完了，水分也流失了很多，首先要進(jìn)行基本能量的補(bǔ)充，可以先吃一些易于消化吸收的食物，香蕉或是能量飲料是很好的選擇。
之后就需要補(bǔ)充一定的蛋白質(zhì)，因?yàn)榕荞R拉松肌肉也會造成一定的損失，可以多吃一些肉類、豆類或是谷類來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
馬拉松過程中可以吃東西嗎4可以適當(dāng)吃一些東西的。
對于馬拉松比賽選手來說，前半段路程主要消耗自身儲存的糖原，此時適當(dāng)補(bǔ)水或是和一些運(yùn)動陰涼即可，當(dāng)后半段身體儲存的糖原消耗完后，需要補(bǔ)充能量來補(bǔ)充體力，提高肌肉力量，促進(jìn)代謝水平的提高，為參賽者保持良好的狀態(tài)創(chuàng)造有利條件。
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