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目前大家應(yīng)該是對(duì)泡沫軸怎么使用 如何用泡沫軸放松肌肉比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于泡沫軸怎么使用 如何用泡沫軸放松肌肉方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。
隨著健身的普及，越來越多的小伙伴們也明白了健身放松和健身拉伸的重要性。其實(shí)在拉伸過程中，泡沫軸能夠很好地幫助小伙伴們達(dá)成優(yōu)秀的拉伸效果，那么泡沫軸要怎樣正確使用呢？感興趣的小伙伴們快來看看吧！
泡沫軸使用的常見錯(cuò)誤滾軸非常適合于放松，但是使用不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致弊大于利。以下的內(nèi)容旨在發(fā)現(xiàn)問題與如何改善這兩個(gè)點(diǎn)！
使用了錯(cuò)誤的滾軸。
現(xiàn)在滾軸的類型非常多，包括半圓型，點(diǎn)狀，圓形，軟質(zhì)與硬質(zhì)等。在選擇上，我們遵循這些點(diǎn)：一、初學(xué)者使用軟質(zhì)軸，直到身體適應(yīng)了滾軸帶來的壓力，也就是痛感明顯減輕或無較大痛感。二、軟質(zhì)軸之后再使用較硬的滾軸，或者點(diǎn)狀滾軸，此類滾軸適合有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員或者已經(jīng)長(zhǎng)期使用滾軸的寶寶們?？梢詭砀蟮陌磯焊小?/p>
同時(shí)，我們需要注意滾軸的尺寸，包括長(zhǎng)度和大小，較短的滾軸適合小肌肉的放松，例如手臂肌肉，而大而長(zhǎng)的滾軸適合如背闊肌延伸面積較大的肌肉。
滾動(dòng)過快
滾壓的目的在于放松你緊張的肌肉，很多人使用滾軸的時(shí)候，速度過快，特別在痛感處滾動(dòng)速度非?？?，來避免痛楚。舒緩肌肉和按壓需要時(shí)間，假如速度過快，并不能很好地使痛感處血流量增加。保持耐心，如果在某處感到酸痛，不是快速滾過，而是減少壓力，慢慢適應(yīng)這個(gè)過程。等待痛感減輕，再使用一個(gè)較為緩慢的速度滾壓。
頻繁使用泡沫軸
你會(huì)覺得既然是放松肌肉，那么肯定越多越好。實(shí)際上，在鍛煉過后，你需要給你身體一些時(shí)間去恢復(fù)，再使用滾軸去放松。假如經(jīng)歷了大重量的肌肉刺激，肌肉處于一個(gè)緊張的恢復(fù)期，過度使用滾軸，反而造成更多更長(zhǎng)的恢復(fù)期。建議不要一天多次使用滾軸，在訓(xùn)練之前或之后使用便可。在大重量訓(xùn)練后的次日或者隔日使用，效果會(huì)更加理性
只滾壓痛感處
滾軸的目的是為了減輕痛感，舒緩肌肉，筋膜放松。痛感處只是告訴你，你更需要放松此處，但是別的痛感較低的地方，仍然需要放松。需要這個(gè)過程會(huì)枯燥，但是由于放松的過程中，你需要利用到身體別處的肌肉進(jìn)行支撐，這也是一個(gè)良好的附帶作用。
在更好的狀態(tài)下使用
假如你剛剛經(jīng)歷了一場(chǎng)酣暢淋漓的訓(xùn)練，身體非常疲勞。這時(shí)候再使用滾軸，可能會(huì)導(dǎo)致你錯(cuò)誤地使用滾軸，可能意外造成一些傷害，滾軸的使用，常常需要很多的支撐，這也就是原因。假如你非常勞累，建議先休息狀態(tài)提升后，再使用。
泡沫軸的正確用法將泡沫軸放置到身體對(duì)應(yīng)肌肉上，在滾動(dòng)的過程中尋找酸痛/緊繃的點(diǎn)。
找到這樣的點(diǎn)，來回滾動(dòng)，再停留，直到痛感明顯減輕。
注意呼吸，呼吸使得你的身體保持放松，不至于肌肉過度緊張難以滾壓。
注意滾壓速度，避免關(guān)節(jié)與韌帶的滾壓。
30-60秒每處肌肉，1-2組。
泡沫軸的放松姿勢(shì)頸部
避免頸椎正對(duì)泡沫軸，頸部放松適合使用軟質(zhì)泡沫軸。將脖子轉(zhuǎn)向一側(cè)，輕靠泡沫軸，輕輕并且慢慢滾壓。
背部
一、以脊椎為中線，將泡沫軸放置一邊，左右滾動(dòng)，避免橫向滾壓脊椎。
二、如圖躺在泡沫軸上，注意呼吸，利用雙腳來回驅(qū)動(dòng)身體。
下背部
使用軟質(zhì)泡沫軸，偏側(cè)身躺下，緩慢滾動(dòng)，感受到拉伸和輕微的按壓感即可。此動(dòng)作和頸部放松一樣，避免過度滾壓，可導(dǎo)致受傷。
臀部
臀部肌肉的放松，無論是跑步、深蹲、硬拉這些訓(xùn)練，都非常重，不僅可以放松臀部肌肉，還可以喚醒他們。此處的肌肉，包括像梨狀肌，經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，因此初次滾壓，痛感可能較深，需要一個(gè)適應(yīng)的過程。
闊筋膜張肌
這也是非常酸爽的位置，建議先用上圖的姿勢(shì)，再用下圖的姿勢(shì)。由于上圖多了支撐，減少了身體自重的壓力，適合剛開始的時(shí)候。下圖雙腿騰空，壓力增加，同時(shí)腰腹收緊，因此放松完，一身汗水也不足為奇。
大腿后側(cè)
腘繩肌，同樣有兩種做法。做硬拉的時(shí)候，記得放松此處肌肉！同時(shí)這屬于身體后側(cè)鏈的肌肉群之一，放松此處肌肉，對(duì)于經(jīng)常進(jìn)行田徑或者慢跑的人群，有利于減少傷病。
大腿前側(cè)
股四頭肌，深蹲訓(xùn)練前必備放松動(dòng)作！同樣提供兩種方式！
小腿
小腿肌肉主要包括比目魚肌和腓腸肌。一些爆發(fā)力項(xiàng)目，跑跳運(yùn)動(dòng)，更需要注意拉伸與放松此處肌肉。
而小腿前側(cè)的肌肉，由于處于脛骨附近，切勿使用硬質(zhì)的滾軸！長(zhǎng)時(shí)間跑動(dòng)或者走動(dòng)的人群，可以在結(jié)束后稍作休息，然后進(jìn)行放松。
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