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目前大家應(yīng)該是對(duì)打完球膝蓋痛怎么辦 打完球膝蓋為什么會(huì)痛比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于打完球膝蓋痛怎么辦 打完球膝蓋為什么會(huì)痛方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。
久經(jīng)球場的小伙伴們，現(xiàn)在打完球鞋膝蓋是不是有點(diǎn)痛呀？不要欺騙自己了，小編就是這樣的，現(xiàn)在每次打完球膝蓋就痛，都已經(jīng)好久沒打球了。那么打完球膝蓋為什么會(huì)痛？打完球膝蓋痛怎么辦 ？小編作為過來人就告訴你們一些技巧。
打完球膝蓋為什么會(huì)痛脂肪墊勞損脂肪墊充填于膝關(guān)節(jié)前部的間隙，有加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發(fā)病原因可能是由于外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚并發(fā)生炎癥，與髕韌帶發(fā)生粘連，從而使膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運(yùn)動(dòng)較頻繁的30歲以上人群。患者會(huì)覺得膝關(guān)節(jié)疼痛，完全伸直時(shí)疼痛加重，但關(guān)節(jié)活動(dòng)并不受到限制。勞累后癥狀明顯。
半月板損傷半月板損傷是運(yùn)動(dòng)員的一種常見損傷，在下肢負(fù)重，足部固定，膝關(guān)節(jié)微屈時(shí)，如果突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運(yùn)動(dòng)中，隊(duì)員在防守時(shí)突然轉(zhuǎn)身魚躍救球的動(dòng)作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會(huì)有明顯的膝部撕裂感，隨即關(guān)節(jié)疼痛，活動(dòng)受限，走路跛行。關(guān)節(jié)表現(xiàn)出腫脹和滑落感，并且在關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)有彈響。
膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎膝關(guān)節(jié)滑膜是組成膝關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)之一。滑膜細(xì)胞分泌滑液，可以保持關(guān)節(jié)軟骨面的滑潤，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。由于外傷或過度勞損等因素?fù)p傷滑膜，會(huì)產(chǎn)生大量積液，使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增高，如不及時(shí)消除，則很容易引起關(guān)節(jié)粘連，影響正?；顒?dòng)?；颊邥?huì)感覺膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發(fā)澀的聲響。疼痛最明顯的特點(diǎn)是當(dāng)膝關(guān)節(jié)主動(dòng)極度伸直時(shí)，特別是有一定阻力地做伸膝運(yùn)動(dòng)時(shí)，髕骨下部疼痛會(huì)加劇，被動(dòng)極度屈曲時(shí)疼痛也明顯加重。
打完球膝蓋痛怎么辦去正規(guī)醫(yī)院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有，切記聽從醫(yī)囑。該如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)就如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)，該停運(yùn)動(dòng)就停運(yùn)動(dòng)，該手術(shù)還是得手術(shù)。
腿部的基礎(chǔ)肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵。不要以為網(wǎng)上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)把自己整傷了的。沒有比深蹲對(duì)于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。
運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會(huì)兒，關(guān)節(jié)充分拉伸。是一個(gè)簡要的運(yùn)動(dòng)前拉伸熱身的指導(dǎo)。同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。
換雙合適自己的好球鞋--不光要考慮球鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內(nèi)外翻足。
護(hù)膝可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候減輕你膝蓋的負(fù)擔(dān)，但是護(hù)膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強(qiáng)大的腿部肌肉力量來保護(hù)膝蓋，這又繞回前面的第二點(diǎn)了。適當(dāng)?shù)腻憻捦炔考∪猓鲎錾疃?、腿舉、腿彎舉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有改變的。
如果有條件，運(yùn)動(dòng)完以后可以拿醫(yī)用冰袋或者塑料袋裝些碎冰都可以敷敷膝蓋。
保護(hù)膝蓋的教程首先將膝蓋與手掌著地，
腿部和背部保持筆直。
接下來以腳趾為重心緩慢踮腳，
腿部盡量不要彎曲，
后腳跟再緩慢著地。
（8-12次）
弓箭步左右側(cè)腰
首先我們先將右腳往前跨出，
呈現(xiàn)弓箭步的姿勢。
再將左手由側(cè)邊舉起直至貼近耳朵旁，
上半身也可向側(cè)邊稍微傾斜，
左邊進(jìn)行時(shí)相同動(dòng)作，循環(huán)6次。
左右交替抱膝
將右腳抬起，腳掌跨過身體另一側(cè)，
雙手抱住小腿讓膝蓋到胸口位置處。
左右交換進(jìn)行6個(gè)循環(huán)動(dòng)作。
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