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目前大家應(yīng)該是對(duì)跑步肚子疼是什么原因 跑步肚子疼怎么克服比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于跑步肚子疼是什么原因 跑步肚子疼怎么克服方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。
相信許多小伙伴們和小編一樣，在跑步或者是劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)肚子疼。那么跑步時(shí)肚子疼到底是因?yàn)槭裁茨?？那么如果在跑步的過程中遇到了肚子疼的情況應(yīng)該如何去客服呢？今天小編就帶著大家一起來解決一下這個(gè)問題。
跑步肚子疼是什么原因跑步后肚子疼，主要由于以下原因引起：
一、胃腸道痙攣。餐后跑步時(shí)，運(yùn)動(dòng)前吃得過飽或飲水過多，均可引起胃腸道功能紊亂，導(dǎo)致胃腸痙攣，出現(xiàn)腹痛。
二、腹直肌痙攣。夏季進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于大量排汗，機(jī)體失鹽、失水，電解質(zhì)代謝紊亂加之疲勞，容易導(dǎo)致腹直肌痙攣，出現(xiàn)腹痛癥狀。
三、運(yùn)動(dòng)后腹腔器官供血不足。運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌的血供明顯增加，增加的血供主要是從內(nèi)臟器官中調(diào)節(jié)過來的，因此支配內(nèi)臟器官的血管會(huì)有所收縮，血液供應(yīng)不足引起胃腸道平滑肌痙攣性收縮，會(huì)導(dǎo)致腹痛。
因此，跑步前要做好充分的準(zhǔn)備工作，循序漸進(jìn)，跑步前不宜大量進(jìn)食或飲水。
跑步肚子疼怎么克服如果在跑步過程中出現(xiàn)腹痛的這種情況，說明運(yùn)動(dòng)量超過了自身的承受能力，一般在跑步的過程中身體體位的劇烈變化，腹腔內(nèi)的臟器腸道也有相應(yīng)的位置變化，如果這種變化并不是很協(xié)調(diào)，可能會(huì)出現(xiàn)腹腔內(nèi)臟器的牽涉性疼痛。對(duì)于腸道主要是引起了腸道的痙攣或者激惹的狀態(tài)，這種情況都能自行緩解。如果出現(xiàn)腹痛以后可以試著按壓腹痛的部位，有可能會(huì)出現(xiàn)減輕，必要的時(shí)候可以通過完善相關(guān)的檢查，比如血常規(guī)和腹部的彩超來評(píng)估有沒有炎癥的出現(xiàn)。
跑步需要注意哪些事項(xiàng)姿勢(shì)
跑步姿勢(shì)要合理。上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動(dòng)，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。
呼吸
跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時(shí)呼吸時(shí)，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長(zhǎng)空氣在口腔里的時(shí)間，減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。初跑者可采用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
力量
隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡(jiǎn)單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績(jī)可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長(zhǎng)，雙臂就越疲勞。
增加上臂的力量可通過簡(jiǎn)單的俯臥撐練習(xí)。
盡可能地加強(qiáng)跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎(chǔ)，加大步幅最簡(jiǎn)單的方法就是山地跑。有規(guī)律的山地跑計(jì)劃將對(duì)日常跑步產(chǎn)生奇效，對(duì)比賽成績(jī)更是有顯著效果。山地跑可增強(qiáng)跑步者的大腿力量，增強(qiáng)腿部的協(xié)調(diào)性，更可增強(qiáng)大腦的協(xié)調(diào)性。對(duì)老年跑步者作用更大。在斯坦福大學(xué)的調(diào)查結(jié)果表明：跑山的老年人的骨質(zhì)密度比那些沒參加訓(xùn)練和參加缺乏刺激訓(xùn)練的老年人的要大得多。
速度
對(duì)一個(gè)跑步者來講，有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練：到田徑場(chǎng)上，重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓(xùn)練對(duì)每個(gè)人都是可以的，對(duì)老年人得作用更大，因?yàn)樗诒３植綉B(tài)的同時(shí)，也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，而這兩者將隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸消失。許多沒跑過步的成年人，認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強(qiáng)度和速度，這是不正確的。
相關(guān)新聞春天什么時(shí)候跑步最科學(xué)
一年之際在于春”，春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，更是甩下一整個(gè)冬天的疲憊，開始運(yùn)動(dòng)的季節(jié)。在春天跑步是快樂的，跟大自然的萬物一起自由生長(zhǎng)。
我們常說“一年之際在于春，一日之際在于晨”。但是在春季，在跑步問題上，我卻并不贊同“一日之際在于晨”。畢竟，早春的天氣還很不穩(wěn)定，尤其清晨室內(nèi)外溫差比較大。我們常說的“倒春寒”，也會(huì)讓鍛煉之后疲勞的身體感到不適，甚至感冒。春天最好的跑步時(shí)間是下午5點(diǎn)左右，氧氣比較充足，而且人體肌肉激活比較充分。可以在白天緊張忙碌的工作之后，換上運(yùn)動(dòng)服，在公園里充分吸收氧氣，放松身體，恢復(fù)精力。
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