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跳高的技巧怎樣才能跳得更高（怎樣跳高才能跳得更高訓練方式）

2022-09-05 12:17:22 百姓心聲來源：

導讀目前是有很多朋友們對于怎樣跳高才能跳得更高訓練方式這個信息比較感興趣，那么小編也是收集了一些怎樣跳高才能跳得更高訓練方式相關(guān)的信息

目前是有很多朋友們對于怎樣跳高才能跳得更高訓練方式這個信息比較感興趣，那么小編也是收集了一些怎樣跳高才能跳得更高訓練方式相關(guān)的信息來分享給大家，希望你會喜歡哦。

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1、1、柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準確、優(yōu)美、既有力又放松。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕松無比。

2、2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，杠鈴，沒有也沒關(guān)系，不就是負重嗎，完全可以找個書包，塞個30斤書在里面來訓練，負重蹲屬于運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看自身素質(zhì)來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。

3、3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是杠鈴，當然也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，也可以買桶純凈水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數(shù)。

4、4、往返跑訓練，爆發(fā)力和反應能力也是鍛煉彈跳必不可少的，這里提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊沖刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然后折返回去，如此往返，次數(shù)看個人自身素質(zhì)。

5、5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。

6、6、腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數(shù)都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。

7、7、半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬于大運動項目，需注意訓練時間的間隔。

8、8、摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果摸不到，可以找一個比較適合的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續(xù)摸高。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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