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目前大家應(yīng)該是對波比跳怎么做比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于波比跳怎么做方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。
波比跳是一種高強(qiáng)度、短時(shí)間燃燒脂肪、令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動(dòng)作之一，也叫立臥撐。
波比跳采用以下6個(gè)步驟：
深蹲
站著，下蹲，雙手放在前面地板上，就在腳的外側(cè)。
平板支撐
雙腳向后跳，保持直臂平板支撐的姿勢。
俯臥撐
俯臥撐時(shí)，胸部應(yīng)該輕輕接觸地面，可以把膝蓋放在地板上。
平板支撐
回到平板支撐姿勢。
深蹲
雙腳向后蹬出，向前落在離近雙手的位置。
跳起
爆發(fā)性地跳向空中，雙臂伸直舉過頭頂。
波比跳可以按照自己的節(jié)奏呼吸，其動(dòng)作要領(lǐng)是全身發(fā)力參與，幾次動(dòng)作后心跳呼吸速度加快，做波比跳一定要保證動(dòng)作正確和完整；不能一味求快，動(dòng)作不到位，就會(huì)即費(fèi)力又達(dá)不到訓(xùn)練效果。
波比跳常見錯(cuò)誤是身體松散，伸腿時(shí)塌腰，需要全程收緊腹部，加快伸腿收腿的動(dòng)作速度。
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