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那么血糖好的主食怎么吃比較科學(xué)呢？這五種科學(xué)飲食可能會(huì)幫助你降低血糖。如果你想在生活中更好地控制血糖，你需要記住這一點(diǎn)。

50歲的居民李阿姨，平時(shí)三餐都是按時(shí)吃飯，沒(méi)有一頓大魚(yú)大肉。前段時(shí)間李阿姨在和小區(qū)的大媽們跳廣場(chǎng)舞。結(jié)果她突然就不省人事了，叫她也沒(méi)反應(yīng)。同時(shí)，她還伴有煩躁和抽搐。

其他阿姨趕緊幫忙叫救護(hù)車(chē)。在被送往醫(yī)院急救的過(guò)程中，李阿姨出現(xiàn)了昏迷。一測(cè)她的血糖是6mmol/L，血糖水平很高。

問(wèn)了李阿姨的老婆才知道，李阿姨患糖尿病多年，但一日三餐離不開(kāi)各種主食。

方阿姨知道自己平時(shí)主食吃多了，飲食結(jié)構(gòu)失調(diào)。所以，“主食怎么吃？”這一定是很多糖友想知道的。有些愛(ài)吃糖的人覺(jué)得吃了主食后，血糖升得更快；當(dāng)你不吃主食時(shí)，你的血糖上升得不太快。正因?yàn)槿绱?，很多糖友干脆不吃主食?/p>

胃腸病學(xué)家說(shuō):這種做法是不正確的。長(zhǎng)期拒絕主食可能會(huì)引起血脂異常，血糖控制不穩(wěn)定，增加動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

那么血糖好的主食怎么吃比較科學(xué)呢？這五種科學(xué)飲食可能會(huì)幫助你降低血糖。

首先，吃好早餐，吃好晚餐。

一般每個(gè)人的工作和勞動(dòng)大多在上午，大腦等組織器官的運(yùn)轉(zhuǎn)需要大量的能量支持。所以要保證身體需要的能量攝入，不能吃的太少。一般晚上沒(méi)有太多的能量消耗，暴飲暴食也增加了身體負(fù)擔(dān)，所以晚飯盡量少吃，晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃，可以在一定程度上控制血脂、血壓、體重等指標(biāo)。

第二，吃干不吃瘦

最好吃干糧主食，比如米飯、饅頭。不建議喝粥。因?yàn)橹嗍且匀梭w容易吸收的方式熬制的，所以會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)升糖指數(shù)更高，更難控制。

同樣是50g的大米，含有的熱量是一樣的，但是吃粥會(huì)比直接吃大米升值更快，不利于血糖控制。

第三，先吃菜肉，再吃主食。

也就是先吃蔬菜和肉，再吃主食。這種吃法比先吃主食，再吃蔬菜和肉類(lèi)混合主食更能控制餐后血糖。

第四，注意食材的粗細(xì)。

對(duì)于主食吃的不多但是血糖還是沒(méi)有控制好的朋友來(lái)說(shuō)，粗細(xì)結(jié)合可以更好的穩(wěn)定血糖。粗糧的升糖指數(shù)低，同時(shí)消化吸收慢，人不容易產(chǎn)生饑餓感，多吃。

注意所有食物的烹飪方法。

油炸后的主食，如油餅、油條，包括油炸煎餅，含油量過(guò)高，會(huì)增加動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，油炸后的熱量也會(huì)增加，不利于控制體重。

如果你想在生活中更好地控制血糖，你需要記住這一點(diǎn)。

糖尿病人平時(shí)可以做一些中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體各方面的免疫力和抵抗力。

進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，避免過(guò)度勞累或重體力勞動(dòng)，如散步、騎車(chē)、慢跑、太極、健美操等。它們都對(duì)血糖有很好的控制作用，此外，它們還能幫助控制體重，降低糖尿病的發(fā)病率。

建議每天鍛煉30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)后脈率增加的次數(shù)一般不超過(guò)170次。

好了，今天的內(nèi)容就到這里。如果你還有什么顧慮，歡迎寫(xiě)在評(píng)論區(qū)。我會(huì)把它們作為后續(xù)話題，希望能創(chuàng)作出更多你喜歡的內(nèi)容。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于如何降血糖(降血糖最有效5種食物)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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