雖然最近科比職業(yè)生涯的告別戰(zhàn)一度占據(jù)了報紙、廣電、網(wǎng)絡(luò)媒體的大片版面，但潮水退去，只留下一個最實際的提醒，那就是“我的心還能吃苦，但我的身體知道該說再見了?！?/p>

其實只要NBA有幾個球迷，這個偉大球星退役的決定，他都不會感到意外，因為從2012-2013賽季開始，科比已經(jīng)連續(xù)三個賽季因為跟腱傷、膝傷、肩傷報銷。雖然本賽季他還在場上，但顯然已經(jīng)力不從心了。浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科黃雄昂醫(yī)生說:“小飛俠”因傷病不堪重負(fù)。告訴越來越多正在加入健身大軍的人一句話:只要是“運動員”，就不要得“運動損傷”！

近年來，全民健身運動如火如荼，“運動員”隊伍迅速擴(kuò)大，各種健身形式令人眼花繚亂。的確，國民身體素質(zhì)在提高。然而，由于缺乏足夠的運動科學(xué)知識，急于求成，或者對不斷涌現(xiàn)的新運動方式不適應(yīng)，“運動損傷”的數(shù)量大大增加，各種各樣的“運動損傷”出現(xiàn)在骨科醫(yī)生面前。作為一名康復(fù)醫(yī)學(xué)醫(yī)師，熊晃昂明顯感覺到，近年來，越來越多的人來尋求“運動損傷”的治療。據(jù)此，他提醒:運動好還是健身好，其實是一門學(xué)問。熱愛運動健身的人，一定要多了解運動知識，提高“運動商”，減少“運動損傷”。

他認(rèn)為身體有五個部位特別容易受傷，他希望相關(guān)運動員要小心:

膝蓋。對于人體來說，膝蓋是一個非常“微妙”的存在。用多了容易磨損，用少了容易“生銹”。一方面，膝關(guān)節(jié)上下兩端的骨杠桿較長，對周圍肌肉的保護(hù)較少，因此在遇到猛烈撞擊時，非常容易失去平衡，出現(xiàn)過度的內(nèi)翻或外翻。一旦膝關(guān)節(jié)翻轉(zhuǎn)超過承重范圍，就會發(fā)生膝關(guān)節(jié)韌帶或半月板的急性損傷。另一方面，當(dāng)人在半蹲狀態(tài)下突然發(fā)力時，一些伸膝裝置容易受到強(qiáng)烈的牽拉張力，容易造成慢性損傷，比如髕骨勞損。

跟腱。跟腱與骨的連接處也叫肌腱“死點”。死點的一大作用是將肌肉運動的力量均勻分布到骨骼上，避免“應(yīng)力集中”。但是，很多運動，比如短跑、長跑，都不可避免地會損傷跟腱。跟腱損傷最著名的案例是2008年北京奧運會，劉翔因跟腱炎發(fā)作被迫放棄比賽，一時議論紛紛。

肩膀。肩關(guān)節(jié)常被描述為最靈活的關(guān)節(jié)，因為它可以在所有平面內(nèi)移動，但靈活性的負(fù)面是穩(wěn)定性差，許多肩部損傷都是由于肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性低造成的。羽毛球、網(wǎng)球、籃球、橄欖球等運動容易發(fā)生肩部損傷。這對上臂有很大的要求。

韌帶。韌帶勞損是運動中肌肉急劇收縮或過度拉伸造成的損傷。這在長跑、引體向上、仰臥起坐過程中很容易發(fā)生。韌帶拉傷后，被拉部位會有劇烈的疼痛。用手可感覺到肌肉緊張形成的索狀硬塊，疼痛明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受限。

肌肉和韌帶拉傷在運動場上是常見的，而拉傷的原因除了訓(xùn)練水平、柔韌性、力量、協(xié)調(diào)性不足等身體自身原因外，還有運動前準(zhǔn)備不充分、場地濕滑等外在問題。

腳跟。如果長時間跑步、爬山、走路、逛街后，腳后跟出現(xiàn)疼痛不適，尤其是第二天起床后，剛著地時疼痛非常劇烈，用手按腳后跟附近的腳時疼痛最明顯。很可能你患的是“足底筋膜炎”。

足底筋膜炎是足底筋膜長期受應(yīng)力刺激所致。當(dāng)負(fù)荷超過其承受能力時，會造成足底筋膜的慢性損傷，從而導(dǎo)致足底筋膜炎癥。日常生活中，穿不合適的鞋子，站的時間太長，走的太多，也會造成足底壓力不均，導(dǎo)致足底筋膜炎。

一般來說，運動損傷是急性的。如果治療不當(dāng)，很容易變成慢性損傷，然后運動后很容易復(fù)發(fā)。那么，在日常運動中，應(yīng)該如何提高「運動商」，避免不必要的傷害呢？

熊晃昂說，一是要有心理、場地和防護(hù)準(zhǔn)備，樹立預(yù)防運動損傷的意識，選擇好的運動場地和適宜的天氣，雨天避免在濕滑的場地上運動；可以根據(jù)運動類型使用合適的護(hù)具。

二是要有充分的準(zhǔn)備活動。很多運動損傷都是因為準(zhǔn)備活動不充分造成的。所以訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備是很有必要的。準(zhǔn)備可以提高肌肉的力量、彈性和柔韌性，同時可以改善關(guān)節(jié)韌帶的功能，增強(qiáng)韌帶的彈性，增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液，防止肌肉和韌帶的損傷。

三是要有合理的訓(xùn)練方法。要掌握正確的訓(xùn)練方法和運動技術(shù)，科學(xué)增加運動量。對于不同性別、不同年齡、不同體質(zhì)水平、不同健康狀況的人，運動量要循序漸進(jìn)地安排。

四是要有適當(dāng)?shù)牡胤截?fù)擔(dān)。運動過度集中會造成身體局部負(fù)擔(dān)，造成運動損傷。比如過多的膝蹲起跳動作，容易造成髕骨損傷；過多的走鴨會造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶和半月板的損傷。

第五，鍛煉脆弱部位。據(jù)統(tǒng)計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動損傷最為常見。加強(qiáng)股四頭肌的鍛煉可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，同時要加強(qiáng)三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉，預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷。

當(dāng)急性運動損傷嚴(yán)重發(fā)生時，黃雄昂推薦了一個“大米”原則:

休息:不要老是摸受傷的部位，看有沒有好轉(zhuǎn)。休息幾天，讓受傷部位有一個自然恢復(fù)的過程。

冰敷:用毛巾包裹碎冰(不要用冰塊)，不斷按壓揉捏受傷部位，形成保護(hù)膜。

壓迫:用繃帶包扎受傷部位，并將冰袋固定在受傷部位。

抬高:將受傷部位抬高到心臟

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠為大家解答出大家對于碎碎冰多久(膝蓋摔碎了多久能恢復(fù))的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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