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減肥的時候，胖朋友會有這種感覺，心情很容易受體重影響。減肥的時候開心，看到體重增加的時候難過。吼吼。

那么問題來了:減肥是否意味著減肥成功？為什么有的人即使瘦了10斤看起來還是很胖？

其實很多因素都可以影響體重變化，比如骨骼、肌肉、水分、脂肪等。當你站在磅秤上，你看到的數(shù)字是這些身體組織的總和。

比如以骨骼為例，有些人天生骨骼大，所以體重自然會比骨骼小、骨密度低的人輕；再比如肌肉，它的特點是體積小，質(zhì)量高，密度大。如果一個人肌肉含量高，體重肯定會更重。而且，一天的體重變化很容易受到水分的影響。喝水或者只是上廁所的時候，會有很大的區(qū)別。

所以從這個角度來說，即使瘦了10斤，也很有可能是肌肉和水分流失造成的。真正體現(xiàn)減肥效果的應(yīng)該是體脂率。

所以你到底胖不胖？

當然，很多人都學(xué)會了用身體質(zhì)量指數(shù)，也就是身體質(zhì)量指數(shù)來判斷自己胖不胖，但事實是:身體質(zhì)量指數(shù)越低越瘦。

你可以把身體質(zhì)量指數(shù)理解為一個人高的時候應(yīng)該有多重。但是同樣身高的人也會有身材上的差異，也就是說體脂率在作怪。

所以，單純依靠身體質(zhì)量指數(shù)來判斷胖瘦是不科學(xué)的，要考慮很多影響體重變化的因素:如果你明顯瘦了，但看起來還是胖，那基本上是節(jié)食造成的。

當你在節(jié)食時，你的能量攝入不足，你的身體會通過分解蛋白質(zhì)來供應(yīng)能量，從而導(dǎo)致肌肉流失。你瘦了肌肉，但還是有脂肪，這是你“看起來胖”的根本原因。

第二，那么體脂率是多少呢？

簡單來說就是:體脂占體重的百分比。

當然，體脂率根據(jù)性別有不同的標準。由于生理原因，比如排卵、分娩、哺乳，女性的體脂率自然會高于男性。

通常成年男性的體脂率建議為14%-25%，女性為21%-31%(不包括孕婦)。

三、如何測量體脂率？

就減女生而言，基本上有四種方式。

如果想省事，可以目測一下?？梢詫Ρ认聢D，看看自己處于哪個階段？

但這種測量也有弊端，因為“體脂”不僅包含皮下脂肪，有些人看起來更瘦，但也有可能是內(nèi)臟脂肪超標。

第二種方法是“皮褶厚度法”。也就是用皮脂把錢包夾在身體的不同部位，根據(jù)厚度計算出身體脂肪。

網(wǎng)上買夾子就行了，上面會有一些說明，看完可以自己測量。

缺點:可能會有點疼。一不小心移動了位置，結(jié)果就錯了。而且不同的身體部位測出來的身體部位可能是不一樣的。

但如果你的目標是追蹤你的體型變化，其實就夠了。每次只要固定好身體部位，看皮膚厚度就很簡單了。

第三種方式:體脂秤?；驹硎峭ㄟ^生物電阻抗分析來測量。價格可能稍微貴一點，但是不用擔(dān)心最后測的位置在哪里。

除了體脂率，還會有其他身體數(shù)據(jù)給你。各種產(chǎn)品都有軟件連接，長期觀察就能看到自己體脂的變化。

也有一些缺點，受日常因素影響，比如喝水、吃飯；包括很多體脂率，由于研發(fā)速度太快，準確性是缺乏大量臨床數(shù)據(jù)檢測的。

第四，去醫(yī)院測量。比如測骨密度，結(jié)果也會顯示體脂率數(shù)據(jù)。但是，大多數(shù)人認為減肥和女生沒必要。

最后提醒一下，體脂率只能反映脂肪含量。

當一個人的身體質(zhì)量指數(shù)太低，也就是體重太低，體脂率低就說明他既沒有脂肪也沒有肌肉，也就是又干又瘦。

四。摘要

每種方法基本上都有誤差，所以建議你還是保持一段時間的體脂變化趨勢，更有價值，更準確。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠為大家解答出大家對于體脂率怎么算(體脂率最準確的計算方法)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進行了解哦。

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