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所以你到底胖不胖?第二,那么體脂率是多少呢?三、如何測量體脂率?四。摘要減肥的時候,胖朋友會有這種感覺,心情很容易受體重影響。減肥的時候開心,看到體重增加的時候難過。吼吼。
那么問題來了:減肥是否意味著減肥成功?為什么有的人即使瘦了10斤看起來還是很胖?
其實很多因素都可以影響體重變化,比如骨骼、肌肉、水分、脂肪等。當(dāng)你站在磅秤上,你看到的數(shù)字是這些身體組織的總和。
比如以骨骼為例,有些人天生骨骼大,所以體重自然會比骨骼小、骨密度低的人輕;再比如肌肉,它的特點(diǎn)是體積小,質(zhì)量高,密度大。如果一個人肌肉含量高,體重肯定會更重。而且,一天的體重變化很容易受到水分的影響。喝水或者只是上廁所的時候,會有很大的區(qū)別。
所以從這個角度來說,即使瘦了10斤,也很有可能是肌肉和水分流失造成的。真正體現(xiàn)減肥效果的應(yīng)該是體脂率。
所以你到底胖不胖?
當(dāng)然,很多人都學(xué)會了用身體質(zhì)量指數(shù),也就是身體質(zhì)量指數(shù)來判斷自己胖不胖,但事實是:身體質(zhì)量指數(shù)越低越瘦。
你可以把身體質(zhì)量指數(shù)理解為一個人高的時候應(yīng)該有多重。但是同樣身高的人也會有身材上的差異,也就是說體脂率在作怪。
所以,單純依靠身體質(zhì)量指數(shù)來判斷胖瘦是不科學(xué)的,要考慮很多影響體重變化的因素:如果你明顯瘦了,但看起來還是胖,那基本上是節(jié)食造成的。
當(dāng)你在節(jié)食時,你的能量攝入不足,你的身體會通過分解蛋白質(zhì)來供應(yīng)能量,從而導(dǎo)致肌肉流失。你瘦了肌肉,但還是有脂肪,這是你“看起來胖”的根本原因。
第二,那么體脂率是多少呢?
簡單來說就是:體脂占體重的百分比。
當(dāng)然,體脂率根據(jù)性別有不同的標(biāo)準(zhǔn)。由于生理原因,比如排卵、分娩、哺乳,女性的體脂率自然會高于男性。
通常成年男性的體脂率建議為14%-25%,女性為21%-31%(不包括孕婦)。
三、如何測量體脂率?
就減女生而言,基本上有四種方式。
如果想省事,可以目測一下??梢詫Ρ认聢D,看看自己處于哪個階段?
但這種測量也有弊端,因為“體脂”不僅包含皮下脂肪,有些人看起來更瘦,但也有可能是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。
第二種方法是“皮褶厚度法”。也就是用皮脂把錢包夾在身體的不同部位,根據(jù)厚度計算出身體脂肪。
網(wǎng)上買夾子就行了,上面會有一些說明,看完可以自己測量。
缺點(diǎn):可能會有點(diǎn)疼。一不小心移動了位置,結(jié)果就錯了。而且不同的身體部位測出來的身體部位可能是不一樣的。
但如果你的目標(biāo)是追蹤你的體型變化,其實就夠了。每次只要固定好身體部位,看皮膚厚度就很簡單了。
第三種方式:體脂秤?;驹硎峭ㄟ^生物電阻抗分析來測量。價格可能稍微貴一點(diǎn),但是不用擔(dān)心最后測的位置在哪里。
除了體脂率,還會有其他身體數(shù)據(jù)給你。各種產(chǎn)品都有軟件連接,長期觀察就能看到自己體脂的變化。
也有一些缺點(diǎn),受日常因素影響,比如喝水、吃飯;包括很多體脂率,由于研發(fā)速度太快,準(zhǔn)確性是缺乏大量臨床數(shù)據(jù)檢測的。
第四,去醫(yī)院測量。比如測骨密度,結(jié)果也會顯示體脂率數(shù)據(jù)。但是,大多數(shù)人認(rèn)為減肥和女生沒必要。
最后提醒一下,體脂率只能反映脂肪含量。
當(dāng)一個人的身體質(zhì)量指數(shù)太低,也就是體重太低,體脂率低就說明他既沒有脂肪也沒有肌肉,也就是又干又瘦。
四。摘要
每種方法基本上都有誤差,所以建議你還是保持一段時間的體脂變化趨勢,更有價值,更準(zhǔn)確。
目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠為大家解答出大家對于體脂率怎么算(體脂率最準(zhǔn)確的計算方法)的疑惑了,所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容,也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。
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