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中年人如何正確喝牛奶（中年人如何正確的補鈣）

2022-07-02 08:29:29 教育來源：

導(dǎo)讀想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于中年人如何正確的補鈣方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于中年人如何正確的補鈣

想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于中年人如何正確的補鈣方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于中年人如何正確的補鈣方面的知識分享給大家，希望大家會喜歡哦。

1、中老年人日常要注意保證維生素D的攝入，可以吃一些脂肪含量高的海魚以及動物肝臟等食物補充，最好在早晨或傍晚適當(dāng)曬曬太陽，促進維生素D的合成。

2、在補鈣的同時，中老年人還需要注意避免鈣的流失，不要變成補充的還不夠日常流失，導(dǎo)致越補越缺鈣。要想避免鈣流失或是影響鈣吸收，日常應(yīng)該少吃富含草酸、植酸、咖啡因、鈉、磷和高蛋白的食物。

3、比如說咖啡最好少喝，太油膩的高蛋白食物也要避免，在吃富含草酸的蔬菜，如菠菜、莧菜、通心菜等時，可以先焯水去除草酸后再烹飪食用。

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5、擴展資料

6、補鈣可以吃以下食物：

7、1、乳類與乳制品

8、包括牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。100克牛奶和酸奶，分別含鈣104毫克及118毫克，且還含有多種人體必需氨基酸、脂肪、礦物質(zhì)及維生素等，促進鈣的消化和吸收。

9、2、豆類與豆制品

10、包括黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。100大豆中含鈣量看可高達(dá)191mg。100克豆腐及豆腐干含鈣量可分別高達(dá)164毫克及308mg，因此豆制品也是補鈣的良品。

11、3、海產(chǎn)品

12、后所自加業(yè)你原條角強則東世具研深除標(biāo)養(yǎng)。

13、包括鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。海帶和蝦皮是常見的高鈣海產(chǎn)品，并且它們還能夠降低血脂。

14、參考資料來源：

15、參考資料來源：

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