每個月總有那么幾天讓女人“不開心”。是的，“大姨媽”如期而至，那些痛經(jīng)的mm又要遭殃了，肚子疼，煩躁。在月經(jīng)即將到來的日子里，你應(yīng)該注意飲食。下面就為MM們介紹一些緩解痛苦，補充氣血，順利度過這個難關(guān)的食物…

豆類

食用纖維含量高的大豆和豌豆，有助于緩解子宮充血癥狀，從而緩解痛經(jīng)的痛苦。由于豆類食物可被酮消化，糞便和糞便中的水分含量增加。一旦排出體外，多余的液體就會從體內(nèi)排出，從而使消化正常，減少便秘和腹瀉。豆類還含有豐富的維生素B，維生素B能有效減緩?fù)唇?jīng)和經(jīng)期疲勞。雖然豆子吃多了會放屁，但是只要少吃多餐，細嚼慢咽，逐漸增加消耗量，或者飯后吃點消化酶，放屁的尷尬是可以避免的。

青菜

青菜中的鈣、鎂、鉀可以緩解和預(yù)防痛經(jīng)。這些礦物質(zhì)還能放松人的情緒，減少煩躁。深綠色蔬菜富含維生素K，維生素K是凝血和防止出血過多的必需物質(zhì)之一。

ω-3脂肪酸

人體內(nèi)有一種物質(zhì)叫做前列腺牯嶺蕭肅，類似于激素，參與肌肉收縮和痛經(jīng)的機制。防止前列腺素分泌的有效方法之一是吃三文魚、核桃和亞麻籽。因為這些食物含有大量的ω-3脂肪酸。1995年發(fā)表在《歐洲臨床營養(yǎng)學雜志》上的一項研究表明，與其他不常吃此類物質(zhì)的女性相比，飲食中偏愛omega -3脂肪酸的女性在月經(jīng)來潮時出現(xiàn)的月經(jīng)不適癥狀較少。

菠蘿

一份報告發(fā)現(xiàn)，錳攝入不足的年輕女性比錳攝入正常的女性月經(jīng)量多50%。報告建議，女性需要增加錳的攝入量來緩解經(jīng)期不適。水果含錳量高，其中菠蘿含量最豐富。菠蘿也含有高含量的菠蘿蛋白酶。這種酶有助于放松肌肉，從而防止月經(jīng)來潮。

姜茶和甘菊茶

茶是錳的另一個來源。女性應(yīng)該盡量避免喝含有咖啡因的茶。因為咖啡因會導致經(jīng)期不適加重。然而，姜茶可以幫助緩解惡心和腹脹。洋甘菊還能消除肌肉痙攣，緩解緊張情緒，從而緩解女性經(jīng)期的焦慮情緒。

水

體內(nèi)積液過多是導致子宮充血和痛經(jīng)的主要原因。增加飲水量是有效減少水潴留的最好方法之一。這似乎有點矛盾。既然要減少體液在體內(nèi)的滯留，為什么還要增加飲水量呢？事實上，如果我們沒有足夠的飲用水，我們的身體可能會過多地保留多余的水，而喝水將有助于多余的水從我們的身體中排出。

全谷物

研究發(fā)現(xiàn)，70%的女性表示，經(jīng)期每三小時吃少量碳水化合物，并在一小時內(nèi)臥床休息，可以有效緩解經(jīng)期不適癥狀。谷物富含鎂。鎂可以降低神經(jīng)肌肉張力，緩解痛經(jīng)癥狀。此外，五谷雜糧還含有豐富的復(fù)合維生素B和維生素E，有助于消除疲勞和抑郁。

酸奶

酸奶中含有活性乳酸菌，也是鈣的良好來源。據(jù)專家介紹，女性平均所需酸奶量為600毫克。如果在經(jīng)期達到1300mg，可能有助于緩解經(jīng)期不適。但由于肉類和乳制品中含有花生四烯酸(有助于產(chǎn)生前列腺素)，如前所述，前列腺素是痛經(jīng)的原因之一。)，女性最好選擇其他補鈣的食物，比如西蘭花、白菜、三文魚罐頭，以及鈣強化食品，比如麥片、果汁等。

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