大量的新鮮蔬菜和水果大量的新鮮蔬菜和水果

維生素C主要存在于蔬菜和水果中，不僅能增強(qiáng)人體免疫力，還能使皮膚光滑。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)千余種果蔬的數(shù)據(jù)進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)分析，總結(jié)出了富含維生素c的“十大水果”，我們來(lái)看看是哪10種水果吧。(除了直接吃水果，還能做什么好吃的？每種水果都配有美食菜譜，可以參考一下。)

十:荔枝

荔枝是“中國(guó)南方四大水果”之一。它的果肉香甜多汁，富含的糖分可以補(bǔ)充能量，增加營(yíng)養(yǎng)。每百克荔枝含維生素C 41毫克，雖然含有豐富的維生素C，但也不宜過量食用，否則容易上火。

越南水果，荔枝或荔枝越南水果，荔枝或荔枝

荔枝汽水:將新鮮荔枝去皮去核，果肉搗成汁，加入去籽檸檬片，慢慢倒入冷藏汽水，最后加入薄荷作裝飾，清爽可口。

九、桂圓

“荔枝最貴，桂圓最好”。龍眼是以新鮮龍眼為原料制成的干品，富含葡萄糖、蔗糖和蛋白質(zhì)。每百克桂圓含維生素43毫克，秋冬季節(jié)可將桂圓煮成湯，有很好的滋補(bǔ)作用。

關(guān)閉龍眼果實(shí)關(guān)閉龍眼果實(shí)

冬季養(yǎng)生茶:將紅棗、枸杞、桂圓、姜片用水沖洗干凈，放入養(yǎng)生壺中，加入適量的水，啟動(dòng)水果茶的功能。煮好后可以根據(jù)自己的口味選擇加入冰糖或者紅糖。

八、木瓜

木瓜是一種很常見的水果，富含多種營(yíng)養(yǎng)元素，味道甘甜，汁液豐富。每百克木瓜含維生素C43mg，是女性美容養(yǎng)顏的佳品。

木瓜木瓜

鮮奶燉木瓜:木瓜去皮去籽，切成小塊，放入鍋中，加入適量清水，放入冰糖中火煮沸，再轉(zhuǎn)小火煮5-8分鐘。最后倒入牛奶，攪拌均勻，微熱。

七，草莓

草莓又香又甜又酸，大人小孩都很喜歡。除了富含氨基酸和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，草莓的維生素C含量是蘋果的11倍。

上海:崇明生態(tài)草莓

草莓醬:將草莓洗凈，切成小塊，倒入無(wú)水無(wú)油的鍋中，加入250g白糖，小火燉30分鐘。你不能攪拌它們。開鍋后撇去浮沫，檸檬對(duì)半切開，擠一半檸檬汁入鍋，再煮5-10分鐘。最后將煮好的草莓醬裝入無(wú)水無(wú)油的瓶子中，冷卻后放入冰箱。

六、山楂

鮮山楂不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值好，還是減脂降壓的“小專家”。新鮮的山楂是酸的，我們可以把它曬干做成湯，或者做成山楂糕，都是不錯(cuò)的選擇。

山楂餅:將一斤鮮山楂洗凈去核，倒入不粘鍋中，加入不含山楂的清水，擠成半個(gè)檸檬汁后大火煮山楂至變軟。將煮好的山楂和水一起倒入破壁機(jī)中打成細(xì)膩的果泥，然后加入半斤糖和半斤冰糖，一直用小火攪拌，這樣山楂泥就不會(huì)掉在刮刀上了！將山楂泥裝入盒中，放涼，放入冰箱冷藏三小時(shí)。

獼猴桃

獼猴桃被稱為水果之王，含有豐富的維生素C和維生素e，每100克獼猴桃含有約62毫克的維生素C，每天吃一個(gè)就足以補(bǔ)充人體所需的維生素C。

黑底有鮮獼猴桃獼猴桃和黃心獼猴桃。

獼猴桃汁:香蕉1根，獼猴桃2個(gè)，切塊放入破壁機(jī)中，加入一些涼開水啟動(dòng)果汁功能，最后加入蜂蜜調(diào)味即可。

四。沙棘

沙棘果富含營(yíng)養(yǎng)和生物活性物質(zhì)。除鮮食外，還可加工成果汁、果醬等。每100克沙棘果汁，維生素C可達(dá)825毫克，是獼猴桃的2-3倍。

沙棘漿果沙棘漿果

沙棘汁:將沙棘果采摘洗凈，放入破壁機(jī)中，加入礦泉水啟動(dòng)果汁功能，做好后加入蜂蜜調(diào)味。特別好吃，營(yíng)養(yǎng)豐富。

三、冬棗

鮮棗又甜又脆又多汁。它們不僅味道好，而且富含多種營(yíng)養(yǎng)元素。每百克鮮棗的維生素C含量為243毫克。鮮棗雖好，但果皮不易消化，不宜一次性食用。

蒸冬棗:將新鮮的冬棗洗凈，放入蒸籠中。水燒開后，蒸15分鐘左右。

二、酸棗

大棗味酸甜，生津止渴，但一個(gè)小小的果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，軟糯香甜，做棗糕開胃。

棗糕:將大棗洗凈，放入鍋中煮熟，然后撕去棗皮。用搟面杖將棗子搗碎去核。用白糖和棗泥拌勻，攤在盤子里，晾一周左右。晾干后，用剪刀剪成碎片。

一、刺梨

梨也叫刺菠蘿。雖然很丑，但卻是世界上維生素C含量最高的水果。每百克含維生素C 2054 ~ 2725mg，是真正的“維生素C之王”。

冰糖刺梨:將刺梨洗凈晾干。用刀刮去表面的小刺。將刺梨切成厚片，放入無(wú)水無(wú)油的容器中，上面放一層冰糖，加入不含刺梨的礦泉水，冷藏2天。

下面是營(yíng)養(yǎng)專家評(píng)選出的“維生素C十大水果”。跟著他們走。

秋天，吃香蕉和橘子比吃更好。維生素C含量高，女生要多吃，對(duì)皮膚有好處。喜歡美食的朋友可以“煮一點(diǎn)”，邊肖每天都會(huì)分享不同的美食菜譜。本圖文作品為原創(chuàng)，您的評(píng)論、轉(zhuǎn)發(fā)和評(píng)論是對(duì)一點(diǎn)做飯最大的鼓勵(lì)和支持。嚴(yán)禁媒體盜用，盜用必究！

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于什么水果對(duì)皮膚好(吃什么水果能讓皮膚變好)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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