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目前大家應(yīng)該是對(duì)膝蓋不好的人適合什么運(yùn)動(dòng)比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于膝蓋不好的人適合什么運(yùn)動(dòng)方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。
平路走?？稍谄教沟穆飞献咦?走之前先半蹲著轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)膝蓋,熱身一下。走起來腿要緩抬輕放,避免膝關(guān)節(jié)損傷家加重。每分鐘走六十步,不要太快,每次走半小時(shí)到一小時(shí)比較好。如果在健身房跑步機(jī)上鍛煉,就不要設(shè)坡起模式了,最好不在跑步機(jī)上走,比較傷膝蓋。
多游泳。在水里關(guān)節(jié)的負(fù)重會(huì)減輕,最好是蛙泳泳姿,不傷膝蓋,蝶泳不提倡,不過會(huì)的人也少。在水中走走也很好的。
騎自行車。在健身房騎動(dòng)感單車還是可以的,騎自行車關(guān)節(jié)不會(huì)負(fù)重,有利于關(guān)節(jié)功能的保持恢復(fù)。但要調(diào)好車座的高度,車座過高、過低不好,上坡時(shí)蹬車強(qiáng)度不要太大。
練瑜伽。仰臥繃直腿抬高也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),抬腿30度左右,剛開始可保持1~3分鐘,根據(jù)老師要求兩腿交替。平時(shí)也可以多做半蹲、深蹲的動(dòng)作,強(qiáng)健膝蓋。
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